Skincare : ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తప్పనిసరి. మీకు ఇష్టమైన రాత్రిపూట చర్మసంరక్షణలో మీకు కావలసినంత ఎక్కువగా మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు, చర్మం లోపల నుండి భిన్నంగా మెరుస్తుంది! అందమైన చర్మాన్ని సాధించడానికి, మీరు దానిని పోషణతో తినిపించాలి.
అదేవిధంగా, షాంపూ మరియు ఇతర జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో కఠినమైన వాతావరణం, కాలుష్యం మరియు రసాయనాల ద్వారా పోరాడే అందమైన తాళాల కోసం, మీరు సరిగ్గా తినాలి. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, సమగ్ర విధానం ఉత్తమ మార్గం.
Also Read : మొటిమలు ఇబ్బంది పెడుతున్నాయా? అయితే ఈ 3 చిట్కాలను అనుసరించండి
మన చర్మం(Skincare) మరియు జుట్టు సహజంగా వృద్ధాప్యం కావచ్చు, అయితే ఈ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ సూర్యరశ్మి, పేలవమైన జీవనశైలి మరియు పోషకాల లోపాల వల్ల వేగవంతం అవుతుంది. చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క అకాల వృద్ధాప్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు మీ పోషకాహార గేమ్‌ను పెంచుకోవాలి.మంచి చర్మం మరియు జుట్టు కోసం 5 తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన ఆహార పదార్థాలు.
1. చియా విత్తనాలు
పోషక విలువలు కలిగిన ఈ గ్రే కలర్ మైక్రో బీడ్స్ ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో గణనీయమైన ఖ్యాతిని పొందుతున్నాయి. ఇవి ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, అమైనో ఆమ్లాలు, కాల్షియం, జింక్, రాగి, లినోలిక్ ఆమ్లం మరియు మెగ్నీషియంతో నిండి ఉన్నాయి. వాటిలోని మంచి కొవ్వు మీ చర్మం యొక్క తేమ అవరోధాన్ని రిపేర్ చేస్తుంది మరియు జుట్టును బలపరుస్తుంది. చియా గింజలలోని జింక్ మీ జుట్టును పర్యావరణ హాని నుండి కూడా కాపాడుతుంది. అవి మంచి జుట్టు మరియు చర్మానికి సంపూర్ణమైన సూపర్ ఫుడ్.
2. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు
మేము విటమిన్ సి గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మీ మెదడు నారింజ మరియు తీపి సున్నం వంటి కొన్ని టాన్జేరిన్‌లను మాత్రమే చిత్రీకరించవచ్చు. అయితే, జాబితాలో చేర్చడానికి మరిన్ని ఉన్నాయి. బ్లూబెర్రీస్, జామ, కివీ ఫ్రూట్, బొప్పాయి, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి పండ్లలో కూడా విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ విటమిన్ సి సీరమ్‌ని సమయోచితంగా అప్లై చేస్తున్నప్పుడు, అందులో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ అందం లక్ష్యాలను మెరుగ్గా చేరుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు. చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి కావాలంటే విటమిన్ సి తప్పనిసరి.
Also Read : అందం కోసం బీట్‌రూట్ ను ఇలా వాడండి
3. గింజలు మరియు విత్తనాలు
మీరు పని చేయడానికి తొందరపడుతున్నప్పుడు కొన్ని గింజలను ఎంచుకోండి. అవి మార్గంలో సరైన చిరుతిండిగా ఉండటమే కాకుండా మీకు ఆరోగ్యకరమైన తాళాలు మరియు అందమైన చర్మాన్ని అందిస్తాయి. గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, జీడిపప్పులు, పిస్తాలు మరియు బాదంపప్పులు వంటి గింజలు మరియు గింజలు విటమిన్ ఇ, రాగి, జింక్, విటమిన్ ఎ, సి మరియు ఇ వంటి సెలీనియంతో నిండి ఉంటాయి. కాబట్టి, గింజలు మరియు గింజలు మీ జుట్టు మరియు చర్మానికి మంచి స్నేహితులు. . వారు చిన్న గీతలు మరియు ముడతలు వంటి వయస్సు-సంబంధిత సమస్యలను అరికట్టవచ్చు
4. క్యారెట్లు
సరే, మీరు బగ్స్ బన్నీ వంటి క్యారెట్‌లను తినకపోతే, ప్రారంభించడానికి మీ సంకేతం ఇక్కడ ఉంది. క్యారెట్లు మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎ విలువను పూర్తి చేయగలవు, ఎందుకంటే అవి కేవలం ఒక కప్పు సర్వింగ్‌లో మీ ఆహార అవసరాలలో 51 శాతం కలిగి ఉంటాయి. క్యారెట్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే సెల్యులార్ డ్యామేజ్ నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి. ఇది చర్మ కణజాలాలను రిపేర్ చేస్తుంది మరియు హానికరమైన రేడియేషన్ నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. అవి చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తాయి.
5. ఫిష్/ బ్రోకలీ
ప్రోటీన్ మీ శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్. అలాగే, ఇది మీ జుట్టు మరియు చర్మంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అనేక రకాల శాకాహార మరియు మాంసాహార ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి, మీకు బాగా సరిపోయే వాటిని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు బ్రోకలీ, బీన్స్, బఠానీలు మరియు బ్రస్సెల్ మొలకలు వంటి కూరగాయలు ప్రోటీన్‌లతో నింపబడి ఉంటాయి. ఇతర మాంసాహార ఎంపికలలో గుడ్లు, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు ఇతర తెల్ల మాంసాలు ఉన్నాయి. కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది.
Also Read : శీతాకాలంలో పొడి పెదాలకు నెయ్యి చేసే అద్భుతాలు
