Diabetics : సరైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి, మీ ఆహారం మరియు పోషకాహారం ముఖ్యంగా డయాబెటిక్‌గా ఉన్నప్పుడు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ పోషక అవసరాలను తీర్చుకునేటప్పుడు తీపి-పంటి కోరికలను అధిగమించడానికి పండ్లు తినడం అత్యంత సంతృప్తికరమైన మార్గాలలో ఒకటి. డయాబెటిస్‌లో పండ్ల వినియోగంపై అనేక అధ్యయనాలు మరియు పరిశోధనలు చేసినప్పటికీ, సరైన పండ్ల వినియోగంపై చాలా ఊహాగానాలు ఉన్నాయి .
కాలానుగుణ మరియు స్థానికంగా లభించే పండ్లను తినడం వల్ల చక్కెర మరియు వాపు స్థాయిలను తగ్గించడం నుండి అధిక రక్తపోటుతో పోరాడడం వరకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి – వాటి సమృద్ధిగా ఉండే విటమిన్లు మరియు ఖనిజ ఉనికికి ధన్యవాదాలు! అవి విటమిన్లు A, B, C, E, మరియు ఐరన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ వంటి ఖనిజాలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క పవర్‌హౌస్.
కేవలం డయాబెటిక్-స్నేహపూర్వకమైనది కాని ఫైబర్ మరియు వాటర్ కంటెంట్‌తో నిండిన 10 పండ్లను షుగర్ స్పైక్స్ మరియు షుగర్ శోషణ రేటును నెమ్మదిస్తుంది.
యాపిల్స్: యాపిల్స్ కేవలం పోషకమైనవి మరియు నింపేవి కావు; ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అవి మితంగా తీసుకుంటే టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. పాత సామెతలో నిజం ఉందని తేలింది, “రోజుకు ఒక యాపిల్ డాక్టర్‌ని దూరంగా ఉంచుతుంది
అవోకాడో : అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు 20 కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు గొప్ప మూలం. వాటిలో ఫైబర్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ముడిపడి ఉన్నాయి.
Also Read : బరువు తగ్గడానికి మిల్లెట్స్ ఎంత వరకు ప్రయోజనకరం ?
బెర్రీలు: మీ డయాబెటిస్-స్నేహపూర్వక ఆహారంలో రకాన్ని జోడించడానికి బెర్రీలను జోడించడం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. మీరు బ్లాక్‌బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీల నుండి ఎంచుకోవచ్చు ఎందుకంటే అవన్నీ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్‌లతో శక్తితో నిండి ఉంటాయి.
బొప్పాయి : బొప్పాయి సహజ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సరైన ఎంపిక. ఇది భవిష్యత్తులో సెల్ దెబ్బతినే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
స్టార్ ఫ్రూట్: ఈ తీపి మరియు పుల్లని పండ్లలో డైటరీ ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలను కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సెల్ డ్యామేజ్‌ను రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు ఇది తక్కువ ఫ్రూట్ షుగర్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
కివి పండు : కివి పండు విటమిన్ ఇ, కె, మరియు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మరియు వాటిలో పండ్ల చక్కెరలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది సంపూర్ణ మధుమేహానికి అనుకూలమైన పండు.
పుచ్చకాయలు : పుచ్చకాయలు కివి పండు (కస్తూరి పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ): మధుమేహం ఉన్నవారికి మరియు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి శక్తివంతమైన హైడ్రేటింగ్ పండ్లు కాంతలూప్ మరియు పుచ్చకాయలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఫైబర్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి, మరియు సి వంటి బహుళ పోషక ప్రయోజనాల కోసం మితంగా తినండి.
Also Read : మీ నోటిలోని సంకేతాలు మీమధుమేహంని తెలియజేస్తాయి
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ : డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఆహార ఫైబర్స్, కీలక విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది.
పియర్స్ పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, మరియు అవి మంటతో పోరాడతాయి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు బేరిని తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఆరెంజ్: ఈ సిట్రస్ ఫ్రూట్‌లో ఫైబర్ నిండి ఉంటుంది, ఇది రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు దానిలోని విటమిన్ సి భాగం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ సలాడ్‌లకు దాల్చినచెక్క చల్లడం ద్వారా వాటి మంచిని ఆస్వాదించడానికి పండ్లను జోడించండి, ఇది బాగా రుచిగా ఉంటుంది మరియు చక్కెర వచ్చే చిక్కులను తగ్గిస్తుంది. మీ పండ్ల చిరుతిండిని పూర్తి చేయడానికి వాల్‌నట్స్ మరియు బాదం వంటి గింజలను జోడించండి. మీరు శరీరంలో గ్లైసెమిక్ లోడ్‌ను సమతుల్యం చేయడానికి అవిసె గింజలను కూడా జోడించవచ్చు.
సూచన : ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Also Read : ఒమేగా -3 కోసం తప్పనిసరిగా చేర్చాల్సిన చేపలు
