Fruits for Diabetics : మధుమేహం ఉన్నవారు పండ్లను తినకుండా ఉండాలనేది చాలా పెద్ద అపోహలలో ఒకటి. విషయం ఏమిటంటే వారు తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న పండ్లను బాగా తినవచ్చు. అయితే వారు నిజంగా ఈ పండ్ల నుండి ప్రయోజనాలను పొందుతున్నారా? బాగా, ట్రిక్ టైమింగ్‌లో ఉంది. అవును, మేము పండ్లు తినే సమయం అర్థం.

అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడం నుండి వాపు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం వరకు పండ్లు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. అవి విటమిన్లు A, B, C మరియు E వంటి బహుళ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో పాటు ఇనుము, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఫైబర్ వంటి ఖనిజాల యొక్క పవర్‌హౌస్, పండ్లు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల తీపి కోరికలను కూడా తీరుస్తాయి, వారి పోషక అవసరాలను తీరుస్తాయి.

Also Read : బ్లూబెర్రీస్ మధుమేహంతో పోరాడటానికి ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసా ?

ఫైబర్ మరియు వాటర్ కంటెంట్‌తో లోడ్ చేయబడిన కొన్ని డయాబెటిక్-ఫ్రెండ్లీ పండ్లు (Fruits for Diabetics)క్రింద జాబితా చేయబడ్డాయి. అవి షుగర్ స్పైక్‌ను అదుపులో ఉంచడమే కాకుండా, చక్కెర శోషణ రేటును కూడా ఉంచుతాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు(Fruits for Diabetics) కొన్ని పండ్లు

బెర్రీలు – మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బెర్రీలను సూపర్‌ఫుడ్‌గా సిఫార్సు చేస్తారు. మీ ఆహారంలో వెరైటీని జోడించడానికి ఇవి ఉత్తమమైన ఆహారాలు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లాక్‌బెర్రీలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే అవి విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క పవర్‌హౌస్.

చెర్రీస్ – చెర్రీస్‌లో ఆంథోసైనిన్స్ అనే రసాయనాలు ఉంటాయి, ఇవి ఇన్సులిన్‌ను పెంచుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు అధికంగా ఉంటాయి

Also Read : ప్రీ-డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి? ఈ లక్షణాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండటం ముఖ్యం !

రేగు పండ్లు – రేగు పండ్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి అంటే అవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సురక్షితమైనవి. టైప్ 1 లేదా 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి.

ద్రాక్షపండు – “ద్రాక్షపండు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండు. ఇది పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. వారు టైప్-2 మధుమేహం యొక్క తక్కువ ప్రమాదాలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటారు” అని చోప్రా సూచిస్తున్నారు.

పీచు – మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు పీచెస్ మంచివి మరియు డయాబెటిక్-స్నేహపూర్వక ఆహారంలో సురక్షితంగా చేర్చవచ్చు. అవి విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం మరియు అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెరగనివ్వవు.

యాపిల్ – యాపిల్ అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు చాలా నింపుతుంది. అవి టైప్-2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

బేరి – బేరిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, అలాగే శరీరంలో మంటతో పోరాడుతాయి. ఇవి టైప్-2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

కివి – కివి పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు విటమిన్ E మరియు K. కివి పండులో చక్కెర కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది సరైన పండు.

Also Read : ద్రాక్ష యొక్క అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసా ?