Type-2 Diabetes : మీకు టైప్-2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రీ-డయాబెటిస్ అనేది సహాయక సూచిక. టైప్-2 మధుమేహం కాకుండా, ప్రీ-డయాబెటిస్ రివర్సబుల్. జీవనశైలి మార్పులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థాయికి తీసుకురావచ్చు. గతంలో చర్చించినట్లుగా, ప్రీ-డయాబెటిస్ అనేది మధుమేహం యొక్క సూచిక మరియు ప్రారంభ సంకేతం. మీకు ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు స్పృహతో చర్యలు తీసుకోవాలి.
టైప్-2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే మార్గాలు
సరిగ్గా తినండి
ఇందులో ఆశ్చర్యం లేదు కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతోపాటు మన శరీరాలపై అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో చాలా కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పౌల్ట్రీ మొదలైనవాటిని చేర్చండి.
Also Read : మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు డార్క్ చాక్లెట్ తో అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు
విటమిన్ డి ఎక్కువగా తినండి
విటమిన్ డి లోపం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీలో దీర్ఘకాలిక తగ్గింపు టైప్-2 డయాబెటిస్‌కు దారి తీస్తుంది. మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి బదులుగా విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని ప్రోత్సహించబడ్డారు.
ఇతర పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగాలి
చాలా పానీయాలు, అది వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉంటుంది, ప్యాక్ చేయబడినది లేదా తాజాగా ఉంటుంది, తరచుగా వాటికి చాలా చక్కెరను జోడించి తయారు చేస్తారు. నీటిని పానీయంగా ఎంచుకోవడం వలన మీరు ఈ చక్కెర పానీయాలను నివారించవచ్చు.
Also Read : మీ మొటిమల సమస్యకు పాలు కారణం కావచ్చా?
రెడ్ మీట్ మానుకోండి
బేకన్, పోర్క్, లాంబ్ మొదలైన చాలా ఎరుపు మాంసాలు టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీరు ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.
పొగ త్రాగుట ఆపండి
ధూమపానం మన శరీరంపై వివిధ ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. ధూమపానం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా కలిగిస్తుంది.
Also Read : మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు కిడ్నీ వైఫల్యానికి దారితీస్తుందా?
ఉప్పు తక్కువగా తినండి
పైన చెప్పినట్లుగా, అధిక రక్తపోటు మీకు టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక ఉప్పు (సోడియం) తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి
ప్రీ-డయాబెటిక్స్ కోసం కరిగే ఫైబర్స్ ప్రోత్సహించబడతాయి. కరిగే ఫైబర్స్ నీటిని గ్రహిస్తాయి మరియు మన ఆహార శోషణను మందగించడంలో సహాయపడతాయి. తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
Also Read : వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి కొన్ని ఆహారాలు
Also Read : కీళ్లనొప్పులు మరియు గుండె జబ్బులను ఎదుర్కోవటానికి దానిమ్మ !
