Brain Health : మీకు పిల్లలు ఉన్నట్లయితే మీరు నిస్సందేహంగా వారు బాగా తింటారని నిర్ధారించుకోవాలి, తద్వారా వారు సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. మెదడు అభివృద్ధి మరియు ఆపరేషన్‌తో సహా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని రంగాలు సరైన పోషణపై ఆధారపడి ఉంటాయి. జీవితం యొక్క మొదటి కొన్ని సంవత్సరాలలో, పిల్లల మెదడు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. వాస్తవానికి, వారికి రెండు సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చేసరికి, మీ పిల్లల మెదడు పెద్దల పరిమాణంలో 80%కి పెరిగింది.
కౌమారదశలో, మీ పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో, దీనిని మెదడు యొక్క “వ్యక్తిత్వ కోర్”గా కూడా సూచిస్తారు. ఇది ప్రణాళిక, జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం వంటి కార్యనిర్వాహక కార్యకలాపాలకు బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగం.
Also Read : పాదాలలో కనిపెంచే మధుమేహం వ్యాధి లక్షణాలు
ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కార్యకలాపాలకు ప్రతి పోషకం కీలకం. ఇంకా, కొన్ని పోషకాలు మరియు ఆహారాలు మెదడు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయని మరియు పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధన వెల్లడించింది. ఈ కథనంలో, మీ పిల్లల మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మేము ఉత్తమమైన సూపర్‌ఫుడ్‌లను జాబితా చేస్తాము.
మీ పిల్లల మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వారి ఆహారంలో సూపర్ ఫుడ్స్:
1. చేప
చేపలలో లభించే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు విటమిన్ డి మెదడును జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా మరియు క్షీణిస్తున్న అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. సార్డినెస్, ట్యూనా మరియు సాల్మన్‌లలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. పిల్లల మెదడులోకి మనం ఎంత ఎక్కువ ఒమేగా-3లను పొందగలమో, వారి దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2. బెర్రీలు
ప్రయోజనకరమైన మొక్కల రసాయనాలు అయిన ఆంథోసైనిన్లు బెర్రీలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, మెదడు ఆరోగ్యానికి ఆంథోసైనిన్లు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అవి శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, కొత్త నరాల కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు నిర్దిష్ట ప్రోటీన్ల వ్యక్తీకరణను పెంచుతాయి. ఇందులో BDNF, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసంలో పాత్రను పోషించే న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం.
Also Read : ఈ 5 దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు మీ కంటి చూపును ప్రభావితం చేస్తాయి
3. ఆకు కూరలు
ఆకు కూరలను తినమని మీ పిల్లలను ప్రోత్సహించడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి కీలకమని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు వాటిని స్మూతీలు, ఆమ్లెట్లు, శాండ్‌విచ్‌లు మొదలైన వాటికి జోడించడం ద్వారా వారి ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ఫోలేట్, ఫ్లేవనాయిడ్స్, కెరోటినాయిడ్లు మరియు విటమిన్లు E మరియు K1తో సహా బచ్చలికూర, కాలే మరియు పాలకూర వంటి ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో మెదడును రక్షించే పదార్థాలు ఉన్నాయి.
4. పెరుగు
మీరు మీ పిల్లలకు అల్పాహారం కోసం తియ్యని పెరుగు లేదా ప్రోటీన్-రిచ్ అల్పాహారం ఇవ్వడం ద్వారా వారి మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడవచ్చు. అయోడిన్, మెదడు పెరుగుదల మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు. అధ్యయనాల ప్రకారం, అయోడిన్ తక్కువగా ఉన్న పిల్లల కంటే అయోడిన్ ఎక్కువగా ఉన్న పిల్లలు అభిజ్ఞా బలహీనతను అనుభవించే అవకాశం తక్కువ.
5. బీన్స్
బీన్స్ ప్రత్యేకమైనవి ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ నుండి శక్తితో పాటు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక పిల్లవాడు వాటిని మధ్యాహ్న భోజనంతో తింటే, వారు మధ్యాహ్నమంతా పిల్లల శక్తిని మరియు మానసిక సామర్థ్యాన్ని నిర్వహిస్తారు కాబట్టి వారు గొప్ప మెదడు భోజనం చేస్తారు.
Also Read : సెక్స్ మీ చర్మాన్ని వెంటనే మెరిసేలా చేస్తుందా ?
6. వేరుశెనగ
గ్లూకోజ్‌ను ఇంధనంగా ఉపయోగించడంలో మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు సహాయపడే థయామిన్‌తో పాటు, వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న విటమిన్ E యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది న్యూరోనల్ పొరలను సంరక్షించే బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. దీన్ని సలాడ్‌లలో, డిప్‌గా, శాండ్‌విచ్‌లలో మరియు మొదలైన వాటిలో సర్వ్ చేయండి.
7. నారింజ
వాటి తీపి రుచి కారణంగా, నారింజ ఒక ప్రసిద్ధ సిట్రస్ పండు మరియు పిల్లలకి ఇష్టమైనది. మీ పిల్లల సాధారణ ఆరోగ్యం, వారి అభిజ్ఞా ఆరోగ్యంతో సహా, వారి ఆహారంలో నారింజను కలిగి ఉండటం ద్వారా మెరుగుపరచబడవచ్చు. హెస్పెరిడిన్ మరియు నారిరుటిన్ నారింజలో కనిపించే అనేక ఫ్లేవనాయిడ్‌లలో కేవలం రెండు మాత్రమే. నారింజ మరియు నారింజ రసం వంటి ఫ్లేవనాయిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రసరణ మరియు నరాల కార్యకలాపాలను పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
8. ఓట్స్
పిల్లలకు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లలో ఓట్స్ ఒకటి. పిల్లలకు ఉదయాన్నే శక్తి లేదా మెదడు పోషణ అవసరం, వోట్స్ పుష్కలంగా అందిస్తాయి. వోట్స్‌లో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ పిల్లల మెదడును పాఠశాల రోజు మొత్తం చురుకుగా ఉంచుతుంది. పొటాషియం, జింక్, విటమిన్ ఇ, బి విటమిన్లు మరియు మన శరీరాలు మరియు మనస్సుల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే ఇతర మూలకాలు ఓట్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
Also Read : గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? వేగంగా గర్భం దాల్చడానికి 6 చిట్కాలు
