అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు

High Blood Pressure : హైపర్‌టెన్షన్ అనేది అధిక రక్తపోటు 140/90 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్థాయిలో స్థిరంగా నమోదు చేయబడే ఒక వ్యాధి. ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా కిడ్నీ వైఫల్యం వంటి ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీయవచ్చు కాబట్టి ఇది ఆందోళన కలిగించే అంశం. దురదృష్టవశాత్తు, సమస్య తీవ్రమయ్యే వరకు రక్తపోటు నిర్ధారణ చేయబడదు – కాబట్టి, దీనిని ‘నిశ్శబ్ద కిల్లర్’ అని కూడా పిలుస్తారు. అధిక ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అధిక రక్తపోటుకు కొన్ని కారణాలు కావచ్చు. ప్రపంచ రక్తపోటు దినోత్సవాన్ని ప్రతి సంవత్సరం 17వ తేదీన నిర్వహిస్తారుఈ నిశ్శబ్ద మహమ్మారిపై అవగాహన మరియు దృష్టిని తీసుకురావడానికి ప్రతి సంవత్సరం మే 17న ప్రపంచ రక్తపోటు దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. WHO ప్రకారం, అకాల మరణానికి రక్తపోటు ప్రధాన కారణం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 1.13 బిలియన్ల మంది ప్రజలు ప్రస్తుతం అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు లేదా జీవిస్తున్నారు.

Also Read : పైల్స్‌తో బాధపడుతున్నారా?అయితే ఈ ఆహారాల జోలికి వెళ్లకండి

అధిక రక్తపోటును(High Blood Pressure) ఎలా నిర్వహించాలి?మీకు కుటుంబ చరిత్రలో అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడానికి మరియు అవసరమైతే తగిన మందులు లేదా జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడానికి అర్హత కలిగిన వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మీ ఆహారం మరియు దినచర్యలో మార్పులు చేయడం ద్వారా అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, పొగాకు వాడకాన్ని నివారించడం, రోజూ వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం.

నిపుణులు ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించాలని మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా మరియు తక్కువ సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కోవడంలో మరియు అది మరింత పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి పొటాషియం యొక్క మంచి పరిమాణంలో తినాలని సాధారణంగా సూచించబడింది.

అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు:

అరటిపండు : పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. USDA ప్రకారం 100గ్రాముల అరటిపండులో మీరు 358mg ఖనిజాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఇది మీ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. పండ్లను పచ్చిగా ఆస్వాదించండి, లేదంటే దానితో షేక్ లేదా స్మూతీ చేయండి!

Also Read : పండ్ల జ్యూస్ కంటే పండ్లు తినడం మంచిదా ?

జామ : మీరు ఎలివేటెడ్ బ్లడ్ ప్రెషర్ లెవెల్స్‌తో బాధపడుతుంటే జామ రోజువారీ ఆహారంలో గొప్పగా ఉంటుంది. ఈ పండు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలోని నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.

టొమాటో అధ్యయనాలు టమోటాల వినియోగం మీ రక్తపోటుపై అపారమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలింది. మీరు దీన్ని పచ్చిగా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా ఆరోగ్యకరమైన జ్యూస్ రూపంలో రుచి చూడవచ్చు

దోసకాయలోని అద్భుతమైన నీరు మరియు పొటాషియం కంటెంట్ హైపర్ టెన్షన్ పేషెంట్లకు ఇది తప్పనిసరిగా ఉండాలి. దోసకాయ కూడా ఒక మూత్రవిసర్జన, ఇది శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.

వెల్లుల్లిని ‘అద్భుత ఆహారం’గా పిలుస్తారు, అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కొనే వారికి వెల్లుల్లి అత్యంత అవసరమైన వాటిలో ఒకటి. వెల్లుల్లిలోని సమ్మేళనాలు సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం దీన్ని పచ్చిగా లేదా పొడి రూపంలో తినండి.

Also Read : కర్బూజ తో కలిగే ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసా ?