Red Fruits : రోజుకు కనీసం ఐదు నుండి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు తినడం మంచిది. అయితే, మీరు తినే పండ్ల పరిమాణం మాత్రమే మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు వివిధ రంగులలో ఉండే పండ్లను తినడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి. ఎందుకంటే పండ్లలోని వివిధ రంగులు వాటిలోని వివిధ పోషకాలను సూచిస్తాయి. ఎర్రటి పండ్లలో( Red Fruits) కనిపించే లైకోపీన్ మరియు ఆంథోసైనిన్‌ల వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బులు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నుండి స్ట్రోక్ మరియు మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ (60 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను గ్రహిస్తాయి మరియు దాని వల్ల కలిగే నష్టాన్ని పరిమితం చేస్తాయి.
చెర్రీస్ : చెర్రీస్‌లో వాటి చర్మం కారణంగా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు వాటిలో విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం కూడా అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఎండిన చెర్రీస్ ట్రయిల్ మిక్స్ మరియు తృణధాన్యాలు – వేడి లేదా చల్లగా – ఏడాది పొడవునా అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి.
పుచ్చకాయ : పుచ్చకాయ ముక్కలో 92 శాతం నీరు ఉంటుంది మరియు వేడి వేసవి రోజున హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ఇందులో బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి మరియు లైకోపీన్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా, లైకోపీన్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
దానిమ్మ : ఈ అన్యదేశ పండులో పాలీఫెనాల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల నివారణతో ముడిపడి ఉన్నాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, గ్రీన్ టీ మరియు రెడ్ వైన్ కంటే దానిమ్మలో ఈ బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మూడు రెట్లు ఎక్కువ.
యాపిల్స్ : యాపిల్స్‌లో పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు. యాపిల్ నుండి గరిష్టంగా ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ పొందాలనుకుంటే వాటి పై తొక్కను వదిలివేయండి. యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి మరియు రెండింటికీ ఆరోగ్యకరమైన మూలం.
రేగు పండ్లు : రేగు పండ్లలో పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, అలాగే ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి వివిధ రకాల దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
