World Mental Health Day : మానసిక ఆరోగ్యానికి తగిన శ్రద్ధ లభిస్తుంది. మీరు టెలివిజన్‌లో, సిరీస్‌లో, మీకు ఇష్టమైన షోలో లేదా సోషల్ మీడియాలో కూడా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించిన చర్చలను చూసే అవకాశం ఉంది. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రాబల్యం పెరగడం కూడా దీనికి కారణం. వాస్తవానికి, నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (NIMH) ప్రకారం, USలో ఐదుగురు పెద్దలలో ఒకరు మానసిక రుగ్మతతో జీవిస్తున్నారు. ఈ డేటా చాలా భయానకంగా ఉంది మరియు దాని గురించి మనమందరం మాట్లాడవలసిన అవసరాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది
ప్రతి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి ఒక్కో వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు వేరే రకమైన చికిత్స కోసం పిలవవచ్చు. కానీ ప్రపంచ మానసిక ఆరోగ్య దినోత్సవం 2022 కోసం, తెలుగు దునియా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లను పంచుకుంటుంది.
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అలవాట్లు
1. స్వీయ అవగాహన పొందండి
మీ ఆలోచనలు, ప్రవర్తనలు మరియు ఫలిత చర్యలను గమనించండి, తద్వారా మీరు మరింత లక్ష్యం మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు. స్వీయ-అవగాహన పొందడం ద్వారా, మీరు మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను కూడా బాగా అర్థం చేసుకోగలరు. ఇది మెరుగైన మానసిక స్థితికి రావడానికి, ఉద్రేకపూరిత చర్యలను నివారించడంలో మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడం కోసం చాలా సార్లు మనం కష్టపడతాము. స్వీయ ఆత్మపరిశీలన మరియు మెరుగుదల కోసం మీరు కొంత ‘నా’ సమయాన్ని ఉంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
Also Read : మీ ఆందోళనను తగ్గించే 5 సమర్థవంతమైన చిట్కాలు
2. ప్రతికూలతను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోండి
చెడు మానసిక స్థితి లేదా పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. పరిస్థితిని పరిశీలించండి మరియు ప్రతికూలతను ఎదుర్కోవడానికి నిర్మాణాత్మక మార్గాలను అన్వేషించండి. ఈ పరిస్థితులలో యోగా మరియు ధ్యాన అభ్యాసాలు సహాయపడతాయి. ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడానికి ఆలోచనను సవరించడాన్ని కలిగి ఉన్న అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం, ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించడం, అతి సాధారణీకరించడం, వ్యక్తిగతీకరించడం మరియు విపత్తు వంటివి సహకి కొన్ని ఉదాహరణలు
3. మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయండి
శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కలిసి ఉంటాయి. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు క్రమానుగతంగా అంచనా వేయబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు ఆహారం పట్ల సానుకూల సంబంధాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. సన్నగా కనిపించడం కంటే ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టండి. మధుమేహం, గుండె సమస్యలు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఒత్తిడి ఆస్తమా, దైహిక రక్తపోటు, మొటిమలు, జుట్టు రాలడాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది.
Also Read : పిల్లల గోళ్లు కొరికే అలవాటును ఆపడానికి చిట్కాలు
4. స్క్రీన్ టైమింగ్ మరియు నిద్ర విషయంలో కఠినంగా ఉండండి
OTT ప్లాట్‌ఫారమ్‌ల యొక్క సులభమైన లభ్యత మరియు విభిన్నతతో, ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు స్క్రీన్‌కు దూరంగా ఉండటం కష్టంగా మారుతోంది. టైమర్‌ని సెట్ చేసి, మీరు ఎంతసేపు చూడాలనుకుంటున్నారో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి. ఎప్పటికప్పుడు సోషల్ మీడియాలో ఉండటం మరియు సైబర్ బెదిరింపుతో వ్యవహరించడం వలన ఒత్తిడి మరియు వివిధ రకాల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. దానిని లక్ష్యంగా ఉంచండి మరియు తరచుగా విరామం తీసుకోండి.
5. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పాటించండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ దృష్టిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ఇస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఒక నిర్దిష్ట పని సమయంలో క్షణంలో ఉండటం మరియు ఆ సమయంలో అంతరాయం లేకుండా చేయడం.
Also Read : మీ రక్తాన్ని సహజంగా శుద్ధి చేయడానికి 5 సులభమైన మార్గాలు
