Sleep Deprivation : మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు కోసం నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన శరీర పని. అవసరమైన నిద్ర మొత్తం విలోమ పద్ధతిలో వయస్సుతో మారుతుంది. ఉదాహరణకు, శిశువు 18-20 గంటల వరకు నిద్రపోవచ్చు, అయితే 80 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి కొన్ని గంటల నిద్ర మాత్రమే అవసరం కావచ్చు. సిఫారసు చేయబడిన 7 నుండి 8 గంటలు (పెద్దవారికి) నిద్రలేమి అని అంటారు, ఇది నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం కావచ్చు.
నిద్ర లేమి(Sleep Deprivation) యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు మానసిక సామర్ధ్యాలను హరించగలవు మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, బరువు పెరగడం నుండి బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వరకు మారుతుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి కూడా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బు వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
నిద్ర లేమి(Sleep Deprivation) రెండు రకాల హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది ఒకటి లెప్టిన్ మరియు మరొకటి గ్రెలిన్. లెప్టిన్ గురించి మాట్లాడటం వలన మీరు తినడానికి తగినంతగా ఉన్నారని మెదడుకు తెలియజేస్తుంది. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ మెదడు లెప్టిన్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు గ్రెలిన్‌ను పెంచుతుంది, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపించేది. నిద్ర లేమి గ్లూకోజ్ కోసం శరీర సహనాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో ముడిపడి ఉందని, ఇది ఆకలి మరియు సంపూర్ణ భావనలను నియంత్రించగలదని కూడా కనుగొనబడింది. అలాగే, ఈ అంతరాయాలు డయాబెటిస్ మెల్లికి దారితీస్తాయి. Also Read : కాఫీ v/s చాక్లెట్ … ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిది?
నిద్ర లేమికి కారణాలు:
శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్యంలో ఆటంకాలు నిద్ర సమస్యలను (Sleep Deprivation) కలిగిస్తాయి. అలాగే, ఉష్ణోగ్రత, శబ్దం స్థాయి లేదా సరికాని లైటింగ్ వంటి సరికాని బెడ్‌రూమ్ పరిసరాలు నిద్ర లేమికి దోహదం చేస్తాయి. అధిక మొత్తంలో కెఫిన్, స్టిమ్యులేట్ మందులు, ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్ తాగడం నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆందోళన రుగ్మత, డిప్రెషన్, పదార్థ దుర్వినియోగం వంటి కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి.
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) అని పిలవబడే రాత్రిపూట శ్వాస రుగ్మత నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఇది ప్రధానంగా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో కనిపించే సాధారణ పరిస్థితి. సాధారణ లక్షణం బిగ్గరగా గురక మరియు అధిక పగటి నిద్ర.
లక్షణాలు మరియు సంకేతాలు:
- అధిక పగటి నిద్ర
- తరచుగా ఆవలింత
- చిరాకు, ఏకాగ్రత లేకపోవడం
- పగటి అలసట
Also Read : మధుమేహం నోటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?
చికిత్స
స్లీపింగ్ స్టడీ అనేది నిద్ర సమస్యలకు ఖచ్చితమైన కారణానికి సహాయపడటానికి ఇంట్లో చేసే ఉపయోగకరమైన డయాగ్నొస్టిక్ సాధనం. చికిత్స కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది చికిత్సలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం మరియు వీటిలో చాలా వరకు సరళమైనవి, ఇంకా చాలా ప్రభావవంతమైన స్వయం సహాయక చర్యలు.
- పగటి నిద్రను నివారించండి
- సాయంత్రం 4 దాటిన తర్వాత కెఫిన్ వద్దు అని చెప్పండి
- ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొనడం ద్వారా నిద్రవేళ దినచర్యను నిర్వహించండి
- గది వాతావరణం నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోండి
- వారాంతాలు మరియు సెలవు దినాలలో మీ నిద్రవేళ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి
- పఠనం, ధ్యానం, ఓదార్పు సంగీతం వినడం వంటి విశ్రాంతి కార్యక్రమాలను చేయడానికి పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు గడపండి
- నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు భారీ భోజనం మానుకోండి
- నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ పడుకోవడానికి 3 గంటల ముందు కాదు
నిద్ర సమస్యను మెరుగుపరచడంలో పై చర్యలు విఫలమైతే, కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (CBT) మరియు ofషధాల యొక్క చిన్న కోర్సును ఉపయోగించి మానసిక కౌన్సెలింగ్ కలయిక సిఫార్సు చేయబడింది.
Also Read : వంధ్యత్వానికి దారితీసే లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధులు
