Reduce Cholesterol : శరీరంలోని ప్రతి కణంలో కొలెస్ట్రాల్ కనిపిస్తుంది మరియు దాని వల్ల మాత్రమే శరీరం హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయగలదు, కణాలను నిర్మించగలదు మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది. ఇది శరీరానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, దాని అధిక స్థాయిలు కూడా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. రెండు రకాల్లో ఒకటి, LDL కొలెస్ట్రాల్ లేదా తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌గా సూచించబడుతుంది, ఇది తరచుగా రక్తనాళాల గోడలకు అతుక్కోవడం ముగుస్తుంది, ఇది గుండెపోటుకు అధిక అవకాశాలకు దారితీస్తుంది.
కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మన శరీరంలోని LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాన్ని తినండి
రెడ్ మీట్ మరియు ఫుల్ ఫ్యాట్ డైరీలో కనిపించే సంతృప్త కొవ్వుల తీసుకోవడం మానుకోండి. వాస్తవానికి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను కూడా తొలగించాలి. బదులుగా, సాల్మన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, వాల్‌నట్‌లు మరియు అవిసె గింజలు వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో పాటు కరిగే ఫైబర్ కూడా చేర్చండి.
వ్యాయామం చేయండి
మితమైన శారీరక శ్రమ అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) కొలెస్ట్రాల్, “మంచి” కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. వారానికి 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు సార్లు లేదా 20 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. కాకపోతే, 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవండి.
Also Read : మీ మోకాళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి అద్భుత నూనెలు
దూమపానం వదిలేయండి
మీరు ధూమపానం పూర్తిగా మానేస్తే, అది మీ HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, నిష్క్రమించిన 20 నిమిషాలలో, మీ శరీరం మీ అసలు రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటుకు తిరిగి వస్తుంది. మరియు మానేసిన ఒక సంవత్సరంలో, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ధూమపానం చేసేవారిలో సగం ఉంటుంది.
బరువు కోల్పోతారు
ఆ అదనపు పౌండ్లను తొలగించడం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. చక్కెర పానీయాలు తాగడం లేదా వేయించిన/ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు తినడం మానుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ కేలరీలను ట్రాక్ చేయండి. ఇది క్రమంగా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
మితంగా మాత్రమే మద్యం తాగండి
మితంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మాత్రమే HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను అధిక స్థాయిలో ఉంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు, అన్ని వయసుల పురుషులు మరియు మహిళలు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు పానీయాలు తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. అధిక ఆల్కహాల్ ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.
Also Read : ఇర్రేగులర్ పీరియడ్స్ కోసం ఏ ఆహారాలు తినాలి?
