Fiber Foods : ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న నిపుణులు సమతుల్య ఆహారాన్ని కొనసాగించడానికి అవసరమైన పోషకాలను లోడ్ చేయాలని సూచిస్తున్నారు – ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరింత సహాయపడుతుంది. అటువంటి ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి ఫైబర్ (లేదా డైటరీ ఫైబర్). ఇది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది మనం రోజూ తినే కొన్ని సాధారణ ఆహారాలలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు. నిజానికి, పీచు మనల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
డైటరీ ఫైబర్‌ను రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు – కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్. నిపుణులు సూచిస్తున్నారు, బరువు తగ్గడం మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్ రెండూ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచడం ద్వారా హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్-రిచ్ డైట్:
బీట్‌రూట్:
చలికాలంలో లభించే ప్రసిద్ధ కూరగాయ, బీట్‌రూట్‌లో ఫైబర్ మరియు అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది మంచి పరిమాణంలో ఇనుము మరియు పొటాషియంతో లోడ్ చేయబడింది, ఇవి వరుసగా రక్తహీనత మరియు రక్తపోటును నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు బీట్‌రూట్‌ను అలాగే తీసుకోవచ్చు లేదా దానితో సబ్జీ, జ్యూస్ వంటివి చేసుకోవచ్చు.
Also Read : Omicron వేరియంట్ యొక్క ప్రధానా లక్షణాలు ఏమిటి?
కారెట్:
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే రెండవ ప్రసిద్ధ ఆహారం క్యారెట్. సులభంగా అందుబాటులో మరియు అందుబాటులో, క్యారెట్లు మా రోజువారీ వంట అవసరాలను తీర్చడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి. గజర్ కా హల్వా నుండి క్యారెట్ సూప్ మరియు గజర్ సబ్జీ వరకు, మీరు మీ వంటగదిలో ఈ కరకరలాడే కూరగాయతో తుఫానును రేపవచ్చు.
మేతి ఆకులు:
మేతి పరాఠాను ప్రేమిస్తున్నారా? ఇది సూపర్ హెల్తీ అని కూడా అంటున్నాం. ఫైబర్‌తో పాటు, ఇది మొత్తం సహాయాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే అనేక ఇతర పోషకాలతో కూడా లోడ్ చేయబడింది.
ఆవపిండి:
అలాంటి మరొక ప్రసిద్ధ ఎంపిక ఆవాలు ఆకుకూరలు. సర్సన్ కా సాగ్ అని ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది ఆరోగ్యం మరియు రుచి మధ్య సరైన సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది.
ఆపిల్:
ఈ శీతాకాలపు కూరగాయలు ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటాయి. యాపిల్‌లో ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, పొటాషియం మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు అదనపు కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరియు మరిన్నింటిని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి.
Also Read : డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడంలో ప్రోటీన్ ఎలా సహాయపడుతుంది?