Heart Health : గుండె జబ్బులు మరణానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, కుటుంబ చరిత్ర, లింగం లేదా వయస్సు వంటి ప్రమాద కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని జీవితంలో కొన్ని మార్పులు చేస్తే, వాటిని ఖచ్చితంగా నివారించవచ్చు. గుండె జబ్బులు మరియు దాని ప్రమాదాలను నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
గుండె జబ్బులను (Heart Health )నివారించడానికి మార్గాలు
ధూమపానం చేయవద్దు
ఏదైనా గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ధూమపానం లేదా పొగలేని పొగాకును ఉపయోగించడం. మీరు ధూమపానం చేయకపోయినా, పాసివ్ స్మోకింగ్‌కు దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. పొగాకులోని రసాయనాలు గుండె మరియు రక్తనాళాలకు హాని కలిగిస్తాయి. సిగరెట్ పొగ రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇది అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటుకు దారితీస్తుంది. నిజానికి, ధూమపానం మానేసిన ఒక సంవత్సరం తర్వాత, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ధూమపానం చేసేవారిలో దాదాపు సగం ఉంటుంది.
Also Read : కలబంద డయాబెటిస్‌ను నయం చేయగలదా ?
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాల వరకు వ్యాయామం చేయండి
మీరు గుండె జబ్బులను నివారించాలనుకుంటే ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించండి. ఇది మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగించే అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వంటి ఇతర పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా వారానికి 75 నిమిషాల అధిక వ్యాయామ దినచర్య అయినా, మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో ఎంచుకోండి.
గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
మీరు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరిచి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించినట్లయితే మీరు గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు. బీన్స్ లేదా ఇతర చిక్కుళ్ళు, కొవ్వు రహిత పాల ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కాకుండా మీ ఆహారంలో మరిన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లను జోడించండి. ఉప్పు, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి.
Also Read : పాదాల నుంచి దుర్వాసనను వదిలించుకోవడానికి చిట్కాలు
మంచి నిద్ర పొందండి
పగలు మరియు రాత్రి సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందని వ్యక్తులు ఊబకాయం యొక్క అధిక ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు, ఇది గుండెపోటు, మధుమేహం మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి మీ జీవితంలో నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోండి మరియు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో, చాలా మంది వ్యక్తులు అతిగా తినడం, మద్యపానం లేదా ధూమపానం చేస్తారు. బదులుగా, దానిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి కొన్ని శారీరక శ్రమలు, విశ్రాంతి వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానంలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి.
రెగ్యులర్ హెల్త్ స్క్రీనింగ్‌లను పొందండి
అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె మరియు రక్త నాళాలు నిరోధించడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి మీరు రెగ్యులర్ స్క్రీనింగ్ చేయించుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ శరీరం లోపల ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోండి.
Also Read : పొగాకు మీ చిగుళ్ళు మరియు దంతాలను ఎలా నాశనం చేస్తుందో తెలుసా ?
