Cholesterol : అధిక మొత్తంలో వేయించిన మరియు జంక్ ఫుడ్స్ తినడం అనేక జీవనశైలి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది – అధిక కొలెస్ట్రాల్ అటువంటి ఉదాహరణ.మీరు చుట్టూ చూస్తే, నేటి తరం ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న అత్యంత సాధారణ పరిస్థితులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఒకటి. మానవ శరీరంలో రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి – HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) మరియు LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్). ఎల్‌డిఎల్ స్థాయి పెరిగినప్పుడు, అది మన గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే ఆరోగ్యవంతమైన జీవనం కోసం మన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మంచి ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కలయిక ద్వారా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించవచ్చు మరియు సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు.
శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ( Cholesterol)స్థాయిలను తగ్గించే ఆహారాలు:
1. ఆమ్లా
ఆమ్లా విటమిన్ సి, మినరల్స్ మరియు అమినో యాసిడ్స్ యొక్క గొప్ప మూలాలలో ఒకటి. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మకాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉసిరి శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. అంతేకాకుండా, ఉసిరి అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు CAD (కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి) నుండి రక్షణ యొక్క అదనపు ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది.
Also Read : గర్భిణీ స్త్రీలలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహార పదార్థాలు
2. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. “గ్రీన్ టీలో అత్యధికంగా పాలీఫెనాల్స్ ఉంది, ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా పెంచుతుంది.”
3. నిమ్మకాయలు
నిమ్మకాయ (లేదా ఏదైనా సిట్రస్ పండు) విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇవి టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపి శరీరం యొక్క వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. DK పబ్లిషింగ్ ద్వారా ‘హీలింగ్ ఫుడ్స్’ పుస్తకం ప్రకారం, “సిట్రస్ పండ్లలో హెస్పెరిడిన్ ఉంటుంది, ఇది హైపర్ టెన్షన్ మరియు పెక్టిన్ (ఫైబర్) మరియు లిమోనాయిడ్ సమ్మేళనాల లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ఈ కారకాలు అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ధమనుల గట్టిపడటం) నెమ్మదిస్తాయి మరియు “అనారోగ్యకరమైన” (LDL ) రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్, యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫ్లేవోన్లు కూడా మహిళల్లో స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి
Also Read : కాలేయ అనారోగ్యాన్ని సూచించే ప్రారంభ లక్షణాలు
4. బచ్చలికూర
బచ్చలికూర అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది. ఇది మా వంటగది ప్యాంట్రీలో ఒక ప్రసిద్ధ ఆహారం మరియు మా మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బచ్చలికూరలో కెరోటినాయిడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.
5. వాల్నట్
కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన వాల్‌నట్‌ఎ అధ్యయనంలో వాల్నట్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. ప్రధానంగా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులను కలిగి ఉండే వాల్‌నట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారం గుండె ఆరోగ్య గుర్తులను కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలో కనుగొన్నారు.
Also Read : బ్లూబెర్రీస్ మధుమేహంతో పోరాడటానికి ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసా ?
సూచన : పై కంటెంట్ లో పేర్కొన్న చిట్కాలు మరియు సూచనలు సాధారణ సమాచార ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాగా భావించకూడదు. మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి.
