Headache : తలనొప్పి అనేది తల, ముఖం లేదా మెడ పైభాగంలో నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు ఏర్పడే పరిస్థితి. చాలా మంది వ్యక్తులు మైగ్రేన్‌తో తలనొప్పిని గందరగోళానికి గురిచేస్తున్నప్పటికీ, అది అదే కాదు. తలనొప్పి ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతలో మారవచ్చు. మరోవైపు, మైగ్రేన్ అనేది చాలా బాధాకరమైన ప్రాథమిక తలనొప్పి రుగ్మత మరియు తలనొప్పి కంటే చాలా బలహీనపరిచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కొన్ని రకాల తీవ్రమైన మైగ్రేన్లు తల నొప్పిని కూడా కలిగించవు.
తలనొప్పికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి – అది ఆహారం, ఒత్తిడి, నిర్జలీకరణం, నిద్ర లేకపోవడం లేదా మనలో చాలా మంది సుదీర్ఘ పని గంటల కారణంగా స్తబ్దతతో కూడిన జీవనశైలి కావచ్చు. ఆరోగ్య కోచ్ సిమ్రన్ చోప్రా ప్రకారం, కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా తలనొప్పిని సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
తలనొప్పి యొక్క ప్రభావాలను ఎలా నియంత్రించాలి
తగినంత నీరు త్రాగాలి
వాంఛనీయ స్థాయిలో నీటిని తాగడం అనేది తలనొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ప్రతి రెండు మూడు గంటల వ్యవధిలో రోజులో కనీసం 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీటిని తీసుకోవాలి. మీరు తగినంత హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటే, మీరు ఎక్కువగా తలనొప్పితో బాధపడటం లేదని మీరు గ్రహిస్తారు.
Also Read : డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తినాల్సిన ముఖ్యమైన పండ్లు
కెఫీన్ కొన్ని సమయాల్లో తల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కానీ అది నిర్జలీకరణానికి కూడా దారి తీస్తుంది. కాబట్టి దీన్ని మితంగా తీసుకోండి. మద్య పానీయాలు, మరోవైపు, మరుసటి రోజు తలనొప్పికి కారణమవుతాయి.
6-7 గంటలు నిద్రపోండి
పేలవమైన నిద్ర విధానాలు తలనొప్పిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం. మీ నిద్రలో, మీరు మేల్కొన్న తర్వాత మీ మెదడు మరియు శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేసేలా చేయడానికి శరీరం స్వయంగా మరమ్మతులు చేసుకుంటుంది. కాబట్టి తలనొప్పిని దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి కనీసం 6-7 గంటలపాటు మంచి రాత్రి నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
తక్కువ తినవద్దు మరియు భోజనాల మధ్య పెద్ద ఖాళీలను నివారించండి
మీ ఆహారపు అలవాట్లు తరచుగా తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లతో ముడిపడి ఉంటాయి. చాలా తక్కువగా తినడం, అంటే 1000 కేలరీలలోపు పగటిపూట భోజనం చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో మార్పు వస్తుంది. మీ శరీరానికి ఆదర్శంగా పని చేయడానికి అవసరమైన తక్కువ కేలరీలను మీరు తీసుకోవడం వలన ఇది సంభవిస్తుంది మరియు అందువల్ల, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా పడిపోతాయి, దీని వలన కండరాల ఒత్తిడి మరియు తలనొప్పి వస్తుంది.
మీకు డెస్క్ జాబ్ ఉంటే మీ మెడను సాగదీయండి
చాలా మందికి, ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు చెడు భంగిమ నుండి మెడ గట్టిపడటం వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది. మనమందరం టైప్ చేస్తున్నప్పుడు తల వంచుతాము మరియు పని గంటల మధ్య కదలము. తీవ్రమైన పని-ప్రేరిత తలనొప్పిని నివారించడానికి మీ మెడను సాగదీయడం మరియు 5 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం కొనసాగించండి.
Also Read : పురుషులలో అత్యంత సాధారణ డయాబెటిస్ లక్షణాలు ?