Menstrual Health : పీరియడ్స్ అనేది కొంతమంది మహిళలకు కష్టకాలం. కొందరికి ఇది మృదువైనప్పటికీ, కొన్ని వారి కాలాల్లో రోలర్‌కోస్టర్ రైడ్‌ను అనుభవించవచ్చు. అనుభవంలో వైవిధ్యం ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి స్త్రీ తన పీరియడ్స్ కి సంబంధించిన రెండు సాధారణ ఆందోళనలు పరిశుభ్రత మరియు సరైన సానిటరీ ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం. మంచి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను పాటించడం ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి మరియు సన్నిహిత అసౌకర్యం మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి చాలా ముఖ్యం.శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు భద్రతను ప్రభావితం చేసే మంచి శానిటరీ ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. పరిస్థితులను చేరుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ సరైన మరియు తప్పు మార్గం ఉంది మరియు పరిశుభ్రత మరియు ఇతర రుతుస్రావ అలవాట్లకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
రుతుక్రమం ఆరోగ్యం – చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి
చేయవలసినవి: మీరు తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన రుతుక్రమ(Menstrual Health )ఆరోగ్య అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
సిద్ధంగా ఉండండి: ఊహించని రుతుక్రమం కారణంగా తలెత్తే అసౌకర్య పరిస్థితులకు గురికాకుండా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ శానిటరీ న్యాప్‌కిన్, మెన్స్ట్రువల్ కప్ లేదా టాంపోన్‌తో సిద్ధంగా ఉండండి.
Also Read : గర్భధారణ సమయంలో కుంకుమపువ్వు ఎలా అద్భుతాలు చేస్తుంది?
ఒత్తిడిని తగ్గించండి : మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. మానసిక ప్రశాంతత కోసం థెరపీ, మధ్యవర్తిత్వం మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహార పదార్థాల వినియోగం వంటి ఒత్తిడి-బస్టింగ్ మరియు మానసిక స్థితిని పెంచే పద్ధతులను ఆచరించండి.
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి: రుతుక్రమం (Menstrual Health )సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వలన తిమ్మిరి, శరీర నొప్పులు మరియు ఉబ్బరం వంటి రుతుస్రావం నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, మనస్సు యొక్క విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో శారీరక శ్రమ సవాలుగా ఉండవచ్చు కానీ మీరు యోగా మరియు తేలికపాటి వ్యాయామాలను సులభంగా తీసుకోవచ్చు.
చేయకూడనివి : మీ రుతుక్రమం సమయంలో మీరు తప్పక నివారించాల్సిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ట్రాక్ చేయడం మర్చిపోవద్దు: ప్రతి నెల మీ చక్రం ట్రాక్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. తేదీల రికార్డును ఉంచడం వలన మీరు బాగా సిద్ధపడటమే కాకుండా ఆరోగ్యం మరియు లక్షణాల తీవ్రతను పర్యవేక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారాన్ని విస్మరించవద్దు: రక్తం కోల్పోయిన తర్వాత శరీరం బలహీనంగా మారుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కోల్పోయిన శక్తిని భర్తీ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు మరియు పోషకమైన ఆహారాలు తినండి మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన, చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
డౌచెస్ వద్దని చెప్పండి: యోని స్వీయ శుభ్రత మరియు శుభ్రంగా మరియు పరిశుభ్రంగా ఉంచడానికి శుభ్రమైన నీటితో మంచి వాష్ సరిపోతుంది. మీ యోని మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు డౌచింగ్, సువాసన కలిగిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మరియు స్క్రబ్బింగ్ వంటి పద్ధతులు దానిని దెబ్బతీస్తాయి, ఇది అంటువ్యాధులు మరియు ఇతర పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.
సూచన : ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Also Read : పురుషులు తినకూడని ఆహార పదార్థాలు .. ఎందుకంటే ?
