Kids : రుతుపవనాలు అంటువ్యాధులు మరియు అలెర్జీలకు ద్వారం తెరుస్తాయి. ప్రతి ఒక్కరి కంటే పిల్లలు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. వారికి ఇన్‌ఫెక్షన్ సోకే అవకాశం ఎక్కువ. ఈ సమయంలోనే పిల్లలకు తగిన రోగనిరోధక శక్తిని అందించాలి. రోజువారీ ఆహారంలో పోషకాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఐరన్‌లు ఉండటం ద్వారా మాత్రమే దీనిని సాధించవచ్చు.వాతావరణంలో తేమ ఉండడంతో, వర్షాకాలంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. ఇది సూక్ష్మజీవుల సృష్టికి దారితీస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్లకు గురి చేస్తుంది. పిల్లలు ( Kids)అజాగ్రత్తగా తినడం మరియు త్రాగడం వలన నీటి ద్వారా సంక్రమించే వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. సరైన ఆహారం కోసం, అన్ని రకాల పోషకాలు, ఐరన్ మరియు విటమిన్‌లను చేర్చడం అవసరం.దగ్గు, జలుబు, అతిసారం వంటి సాధారణ వ్యాధులతో పోరాడటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పిల్లలకు సహాయపడుతుంది. Also Read : మీ పిల్లల ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి ఇలా !
మీ పిల్లల ( Kids)ఆహారంలో మీరు చేర్చగల ముఖ్యమైన పోషకాలు
ప్రోటీన్ : చేపలు, చికెన్, సన్నని మాంసాలు, గుడ్లు, గింజలు, పాలు, పెరుగు, పనీర్ కాటేజ్ చీజ్, సోయా ఉత్పత్తులు, టోఫు మరియు వేరుశెనగ వెన్న వంటి ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాన్ని అందిస్తాయి. అవి పిల్లల శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తితో పాటు కండరాలు మరియు ఇతర కణజాలాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇనుము : ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ఎర్ర మాంసం, బీన్స్, ఆకు కూరలు, ట్యూనా, గుడ్లు, ఎండిన బీన్స్, ఐరన్-ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు మొదలైనవి, ఇవి శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడుతుంది. ఐరన్ లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. Also Read : మీ పిల్లలకు ఎంత నిద్ర అవసరం ?
విటమిన్ సి : విటమిన్ సి వ్యాధిని నయం చేయడంలో మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది. బయట ఆడుకునేటప్పుడు పిల్లలు తరచుగా గాయపడతారు. పిల్లల ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. నారింజ, నిమ్మ, తీపి నిమ్మ, ద్రాక్షపండు వంటి విటమిన్ సి పండ్ల రసాలు అద్భుతాలు చేయగలవు. జామ, బొప్పాయి, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు బ్రోకలీ వంటి విటమిన్ సి యొక్క ఇతర వనరులు కూడా. ఇది ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ డి : విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం అయిన సూర్యరశ్మి పిల్లలకు మంచిది. అందువల్ల, సూర్యకాంతి సమయంలో ఆడటానికి వారిని ప్రోత్సహించాలి. శరీరంలో బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్ధారించడానికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యం. ఇది భారతదేశంలోని 45 పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలలో చూడవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు : మెదడు మరియు నరాల పెరుగుదలకు, ముఖ్యంగా శిశువులు మరియు పసిపిల్లలకు సరైన మొత్తంలో కొవ్వు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియను నిర్వహించడానికి, వేగవంతమైన వైద్యం ప్రక్రియ కోసం రక్తం గడ్డకట్టే కణాలను ప్రోత్సహించడానికి మరియు విటమిన్‌లను శోషించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఎక్కువగా వేయించిన వస్తువులలో, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కనిపిస్తుంది మరియు అది శరీరానికి మంచిది కాదు.
సూచన : ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Also Read : పిల్లలలో రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచాలి ?
