Back Pain : గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత విస్తృతంగా గుర్తించబడిన సమస్యలలో ఒకటి వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి. వాస్తవానికి, 50% కంటే ఎక్కువ మంది గర్భిణీ స్త్రీలు కొంత స్థాయి నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారని అంచనా. వెన్ను లేదా మెడ నొప్పి మీ గర్భం యొక్క ఏ సమయంలోనైనా సాధ్యమవుతుంది, అయితే ఇది సాధారణంగా గర్భధారణ తర్వాత, అంటే గర్భం దాల్చిన చివరి 3 నెలల్లో సంభవిస్తుంది. కాబట్టి, మెడ మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పి గర్భం యొక్క ఒక భాగం మరియు పార్శిల్‌గా పరిగణించబడుతుంది.
వెన్నునొప్పి మీ దినచర్యకు భంగం కలిగించవచ్చు మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇక్కడ మేము సాధారణ కారణాలను చర్చిస్తాము మరియు మీరు అనుభవించే నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో వెన్ను నొప్పి నివారణ చిట్కాలు
మీ భంగిమను సరి చేయండి
కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ భంగిమలో మార్పులు చేయడం ద్వారా వెన్ను మరియు మెడ నొప్పిని ఎదుర్కోవచ్చు. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు మీ పొత్తికడుపును లోపలికి లాగడానికి ప్రయత్నించండి. మంచం మీద నుండి లేచినప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ ఒక వైపుకు తిప్పండి మరియు తర్వాత లేవండి. హీల్స్ ధరించడం మానుకోండి.
Also Read : ఆస్తమా కోసం వర్షాకాలంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
చురుకుగా ఉండండి
రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు గర్భధారణ-సురక్షిత వ్యాయామాలు మీ కండరాలను పొడిగించడం, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
దిండు ఉపయోగించండి
చురుకుగా ఉండండి, కానీ దానితో పాటు, మీ రెండు కాళ్ల మధ్య ఒక దిండుతో మీ ఎడమ వైపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
కోల్డ్ కంప్రెస్
వెచ్చటి/చల్లని కంప్రెస్ మెడ మరియు వెన్ను నొప్పిని కొంత వరకు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కండరాలను సులభతరం చేస్తుంది మరియు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది కాబట్టి ఇది రెగ్యులర్ వ్యవధిలో ఉపయోగించాలి. ఆక్యుపంక్చర్ నొప్పిని అధిగమించడానికి మరొక మార్గం.
Also Read : చిగుళ్ల నుంచి రక్తస్రావం నివారించడం ఎలా ?
మసాజ్
మీ శరీర భాగాలకు మసాజ్ చేయడం వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి విపరీతంగా ఉండకుండా చేయడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాలు మరియు కణజాలాల పటిష్టతను తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది రక్త సరఫరాను మరింత అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
Also Read : పొట్ట పై స్టెర్చ్ మర్క్స్ తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలు
Also Read : గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అరటిపండ్లు
