Hair Growth : జుట్టు ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, మీ ఆహార ఎంపికల ద్వారా మీ ఆహారం మరియు పోషకాహారాన్ని నిశితంగా పరిశీలించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. చిన్న ఆహార సర్దుబాట్లు పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి. మీ జుట్టు జన్యుశాస్త్రం, వృద్ధాప్యం, హార్మోన్లు, పోషకాల లోపాలు మరియు ఇతర కారణాల వల్ల ప్రభావితమవుతుంది. మీ జుట్టు బలంగా మరియు పొడవుగా ఉండటానికి, ప్రతి స్ట్రాండ్ కెరాటిన్ కలిగి ఉండే కణాలతో రూపొందించబడింది, ఇది విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో క్రమం తప్పకుండా తిరిగి నింపడం అవసరం.
ముఖ్యమైన విటమిన్లు, మంచి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు అన్నీ మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లను హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి. జుట్టు పెరుగుదలకు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం ఎందుకంటే మీ జుట్టులో ఎక్కువ భాగం ప్రోటీన్‌లతో తయారవుతుంది.
వాల్‌నట్స్‌
వాల్‌నట్స్‌లో బయోటిన్, విటమిన్ ఇ, ఒమేగా 6, 3 మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి. ఇది మీ హెయిర్ క్యూటికల్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ స్కాల్ప్‌ను పోషించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో వాల్‌నట్‌లను చేర్చుకుంటే, మీరు జుట్టు పెరుగుదలను పెంచవచ్చు మరియు జుట్టు పల్చబడడాన్ని తగ్గించవచ్చు. జుట్టు డ్యామేజ్ రిపేర్‌లో వాల్‌నట్‌లు సహాయపడతాయన్నది అంతగా తెలియని మరో వాస్తవం. సూర్యరశ్మి లేదా రసాయన చికిత్సల వల్ల మీ జుట్టు పాడైపోయినట్లయితే, నష్టాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని వాల్‌నట్‌లను తినండి.
Also Read : పచ్చబొట్లు ఆరోగ్యానికి హానికరమా? టాటూ ఇంక్‌లో ఏముందో తెలుసా?
సాల్మన్
ఒమేగా 6 మరియు 3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో ఒకటి, ఇది మీ జుట్టు పెరుగుదలకు అద్భుతమైనది, కొవ్వు చేపలు. శరీరం ఈ రకమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును ఉత్పత్తి చేయలేనందున, అది తప్పనిసరిగా ఆహార వనరుల నుండి పొందాలి. మీరు సాల్మన్ చేపలను తీసుకుంటే, మీరు జుట్టు సన్నబడటం అనుభవిస్తున్నట్లయితే అది కొత్త జుట్టును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ చేపలో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మీ జుట్టు పెరుగుదలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా మారుతుంది.
గుడ్లు
కోలిన్, ఐరన్ మరియు విటమిన్లు A, D మరియు B12 వంటి జుట్టు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ప్రోటీన్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు గుడ్లలో అధికంగా ఉంటాయి. జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే బి విటమిన్ అయిన బయోటిన్ కూడా గుడ్లలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. కెరాటిన్ అనే ప్రొటీన్ మన జుట్టు తయారీకి ఉపయోగపడుతుంది. ఫలితంగా, జుట్టు యొక్క ఆకృతి మరియు పెరుగుదలలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అప్పుడు, విటమిన్ B6 తలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. చివరగా, బయోటిన్ లేదా విటమిన్ B7 జుట్టు నాణ్యత, షైన్ మరియు మందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పొందడానికి మీ ఆహారంలో గుడ్లు చేర్చండి
Also Read : మీ పీరియడ్స్ సమయం లో చర్మ సంరక్షణ చిట్కాలు
గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్
మీ అందమైన జుట్టును ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే అనేక కూరగాయలు ఉన్నాయి. పార్స్లీ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు, అలాగే మొక్కల ఉత్పత్తులు (సోయా, వైట్ బీన్స్, ఆప్రికాట్లు మరియు అత్తి పండ్లను) ఐరన్ అధికంగా కలిగి ఉంటుంది, ఇది జుట్టు రాలడం మరియు విరిగిపోకుండా చేస్తుంది. బచ్చలికూర ఐరన్ యొక్క ఉత్తమ శాకాహారి-స్నేహపూర్వక వనరులలో ఒకటి, ఇది జుట్టు పల్చబడడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడే ఒక పోషకం.
క్యారెట్లు
క్యారెట్‌లో బీటా-కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు దానిని తిన్నప్పుడు, అది విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. మీ శరీరంలోని అన్ని కణాలకు విటమిన్ ఎ పని చేయడానికి అవసరమని గమనించడం గమనార్హమైనది, కాబట్టి మీరు మీలో విటమిన్ ఎను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారం. బట్టతల, వెంట్రుకలు పలుచబడటం మరియు జుట్టు రాలడం వంటివి ఆహారం లేని ఆహారం వల్ల సంభవించవచ్చు
Also Read : గర్భధారణ మధుమేహాన్ని ఎలా నివారించాలి ?
