Vitamin D deficiency : ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం మనకు అవసరమైన అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలలో, విటమిన్ డి ప్రతిష్టాత్మక స్థానాన్ని కలిగి ఉంది. మీ ఎముకలు, దంతాలు మరియు చర్మాన్ని బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచే సూర్యరశ్మి పోషకం ఆహారం నుండి పొందవచ్చు మరియు మీ శరీరం ద్వారా కూడా ఒక ప్రత్యేకమైన రీతిలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. సూర్యకాంతికి గురైనప్పుడు, చర్మం అతినీలలోహిత కిరణాలను గ్రహిస్తుంది మరియు తరువాత వాటిని విటమిన్ డిగా(Vitamin D deficiency ) మారుస్తుంది.అయినప్పటికీ, ఆహార వనరులు మరియు సప్లిమెంట్లలో సమృద్ధిగా అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, తరచుగా విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతుంటారు. ఇది తరచుగా ఎటువంటి ప్రముఖ లక్షణాలు లేకుండా వస్తుంది.
Also Read : గొంతు నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? టాన్సిలిటిస్‌ను అధిగమించడానికి చిట్కాలు
మీరు తెలుసుకోవలసిన లక్షణాలు
విటమిన్ డి లోపం(Vitamin D deficiency ) ఒక క్లిష్టమైన దశకు చేరుకునే వరకు తరచుగా లక్షణరహితంగా ఉంటుంది. అయితే, పరిమితులు ఉన్నప్పటికీ, మీరు కోల్పోయే కొన్ని అసాధారణ లక్షణాలు మీ చర్మంపై ఉండవచ్చు.ఒక విటమిన్ డి లోపం చాలా తీవ్రంగా మారిన తర్వాత తామర మరియు సోరియాసిస్ వంటి చర్మ పరిస్థితులను ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రారంభ దశలో, పొడి చర్మంతో అదే అంచనా వేయవచ్చు. మీరు పొడిబారడాన్ని గమనిస్తుంటే – ఎక్కువగా చలికాలంలో – ఇది పోషక లోపం వల్ల కావచ్చు. దాన్ని భర్తీ చేయడానికి, నిపుణులు మీ శరీరాన్ని విటమిన్ డి యొక్క సొంత వాటాను ఉత్పత్తి చేయడానికి కొంత సూర్యరశ్మిని పొందాలని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు డైట్ ముందు, విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడానికి ఈ క్రింది ఆహారాలను మీ నియమావళిలో చేర్చండి.
- అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు కొవ్వు వ్యాప్తి వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలు
- మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్ వంటి జిడ్డుగల చేప
- గుడ్డు సొనలు
- కాలేయం
- ఎరుపు మాంసం
విటమిన్ డి మీ శరీరానికి ఉపయోగపడుతుందా?
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కండరాలు మరియు బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాల కోసం, మన శరీరానికి విటమిన్ డి పుష్కలంగా అవసరం, ఇది ఆహారం ద్వారా మాత్రమే పొందడం సులభం కాదు. అందువల్ల, కొంత సూర్యరశ్మిని పొందడం మంచిది . అదనంగా, విటమిన్ డి మీ శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మం, ఎముక మరియు దంతాల ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, మీరు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకుంటే కానీ విటమిన్ డి లోపం ఉన్నట్లయితే, మీరు దాని నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందలేకపోవచ్చు.
సూచన : ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Also Read : బ్రెస్ట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఐదు ముఖ్యమైన ఆహారాలు
