Blood Sugar : ఇంటర్నేషనల్ డయాబెటిస్ ఫెడరేషన్ ప్రకారం, 2024-25 నాటికి భారతదేశంలో మధుమేహం – దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి రుగ్మత – 40 మిలియన్ల నుండి 70 మిలియన్లకు పెరుగుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధి కాబట్టి, సైలెంట్ కిల్లర్‌గా కూడా గుర్తింపు పొందింది. “ఈ రుగ్మత క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది కాబట్టి, ప్రారంభ దశలో సూచనలు తేలికపాటివి మరియు తరచుగా ప్రజలు విస్మరిస్తారు, ఇది ఆలస్యం రోగనిర్ధారణకు దారితీస్తుంది
- మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించడానికి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల మెంతి గింజలను రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టి (నీటితో పాటు) ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోండి. మీరు రోజూ వేడి లేదా చల్లటి నీరు లేదా పాలతో మెంతి గింజల పొడిని కూడా తీసుకోవచ్చు
- ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక టీస్పూన్ పసుపు పొడి మరియు ఒక టీస్పూన్ ఉసిరికాయ (ఉసిరికాయ) (ఎంబ్లిక్ మైరోబాలన్ పౌడర్) నీటితో కలిపి త్రాగాలి. పసుపు ఒక గొప్ప మూలిక, ఇది సాధారణ జలుబు మరియు దగ్గుకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో కూడా సమర్థవంతమైనది.
- మధుమేహం ఉన్నవారికి డీహైడ్రేషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనపు గ్లూకోజ్‌ను తొలగించడానికి, మూత్రపిండాలు దానిని మూత్రంలోకి పంపించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి, కానీ అది నీటిని తీసుకుంటుంది. కాబట్టి, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఎక్కువ, మీరు ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి, అందుకే మధుమేహం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో దాహం ఒకటి గా .చెపొచ్చు
- మీ రోజువారీ ఆహారంలో దాల్చిన చెక్కను తీసుకోండి. దాల్చిన చెక్కలోని బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనం మధుమేహాన్ని నిరోధించడానికి మరియు పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. దాల్చినచెక్క ఇన్సులిన్ చర్యను ప్రేరేపించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తుంది. అర టీస్పూన్ గ్రౌన్డ్ దాల్చిన చెక్కను గోరువెచ్చని నీటితో కలపండి మరియు ప్రతిరోజూ ఒకసారి తినండి.
- యాపిల్స్, జామ మరియు చెర్రీస్ వంటి తాజా పండ్లను తినండి; ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. యాపిల్స్ విటమిన్ సి, కరిగే ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. యాపిల్స్‌లో ఉండే పెక్టిన్ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో, హానికరమైన వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్‌లను తొలగించడంలో మరియు ఇన్సులిన్‌ను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఆపిల్ కొన్ని క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు కంటి జబ్బులు, మధుమేహం యొక్క సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- అదనంగా, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం, కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవడం, ధూమపానం, మద్యపానం మానేయడం మరియు జంక్ మరియు షుగర్ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండటం ద్వారా కూడా జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి.
Also Read : మధుమేహం కంటి సమస్యలకు దారితీస్తుందా ?
