Prevent Gestational Diabetes : గర్భధారణ సమయంలో అభివృద్ధి చెందే మధుమేహాన్ని గర్భధారణ మధుమేహం సూచిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు ఎదుర్కొనే అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో గర్భధారణ ఒకటి. గర్భధారణ మధుమేహం అభివృద్ధి చెందడం వల్ల తల్లి మరియు బిడ్డ మధుమేహం లక్షణాలకు గురవుతారు.
తల్లికి గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, అది తల్లి ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రసవానంతర శిశువులో మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. గర్భధారణ మధుమేహం తల్లి రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
Also Read : మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సురక్షితమైన టీలు ఇవే !
గర్భధారణ మధుమేహం నిర్ధారణ తర్వాత తలెత్తే అనేక సమస్యలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, అనేక వ్యాధుల మాదిరిగానే, గర్భధారణ మధుమేహాన్ని సరైన నివారణ చర్యల ద్వారా నివారించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మీరు గర్భధారణ మధుమేహాన్ని పూర్తిగా నిరోధించే మార్గాలను మేము చర్చిస్తాము. ఇంకా గర్భం దాల్చని మహిళలకు ఈ చిట్కాలు ఉపయోగపడతాయి.
మీరు గర్భధారణ మధుమేహాన్ని ఎలా నివారించవచ్చు
సరైన బరువును నిర్వహించండి
ఊబకాయం ఉన్న తల్లులకు సాధారణ బరువు ఉన్న మహిళల కంటే గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. ఊబకాయం కూడా పుట్టిన సమయంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు ఇతర వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. మధుమేహం మాదిరిగానే, గర్భధారణ మధుమేహం కూడా శరీరంలో క్రమరహిత గ్లూకోజ్ కార్యకలాపాలకు కారణం. మీ గర్భధారణ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వారానికి కనీసం 5 సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
Also Read : వర్షాకాలంలో పాదాల ఇన్ఫెక్షన్లను ఎలా నివారించాలి?
అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
పైన చెప్పినట్లుగా, కొన్ని ఆహారాలు మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నాశనం చేస్తాయి. వేయించిన ఆహారం, జంక్ ఫుడ్, చక్కెర పానీయాలు మొదలైన అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ స్కిప్ చేయండి
అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు సాధారణంగా చాలా ఎక్కువ షెల్ఫ్ జీవితాన్ని కలిగి ఉండే ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను సూచిస్తాయి. ఈ ఆహారాలలో సోడియం, షుగర్, ప్రిజర్వేటివ్‌లు మరియు ఇతర భాగాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నాటకీయంగా పెంచుతాయి.
తరచుగా చిన్న భోజనం తినండి
మనం ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, అది మన శరీరం జీర్ణం కావడానికి గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది. ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం తీసుకోవడం వల్ల మన రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది.
Also Read : ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ మీ పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి
ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల శరీరంలో గ్లూకోజ్ నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు తృణధాన్యాలు, విత్తనాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్‌ను పొందవచ్చు. రోజువారీ ఫైబర్ వినియోగాన్ని 10% పెంచడం వల్ల గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని 26% తగ్గించవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
పాలు లేని టీని ప్రయత్నించండి
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్యాక్ చేసిన ‘రసాలు’ మరియు పాలు ఆధారిత పానీయాలు సరైనవి కావు. మీరు పానీయాల కోరికను కలిగి ఉంటే, మీరు గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ మరియు బ్లాక్ కాఫీని తినమని ప్రోత్సహించబడతారు. మీరు గర్భధారణ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే పాల ఉత్పత్తులకు మొక్కల ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలు ప్రోత్సహించబడతాయి.
Also Read : గర్భధారణ సమయంలో సెక్స్ సురక్షితమా?
Also Read : రాగి పాత్రలో నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసా ?
Also Read : మధుమేహం కంటి సమస్యలకు దారితీస్తుందా ?
