Oatmeal for Diabetics : అవును,ఓట్ మీల్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచి ఎంపికగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఫైబర్ కలిగి ఉన్న తృణధాన్యం, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఓట్ మీల్ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌లో కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, అంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచడానికి కారణం కాదు. ఇది పోషకమైనది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. వోట్మీల్ మరియు మధుమేహం సురక్షితమైన కలయిక అయినప్పటికీ, మీరు తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన నియమాల సమితితో వస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి.
అల్పాహారం కోసం ఓట్ మీల్
మీ రోజును ఓట్‌మీల్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది. సాధారణంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సూర్యాస్తమయం తర్వాత పిండి పదార్ధాలను తినకూడదు. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో శరీరం సహజంగా మందగించి, మీ శక్తి అవసరాలను తగ్గిస్తుంది. దానికి తోడు, మనలో చాలా మంది కూర్చుని, టీవీ చూడటం లేదా రాత్రి చదవడం. కాబట్టి, కేవలం వోట్మీల్ మాత్రమే కాదు, గోధుమలు, బియ్యం, మిల్లెట్లు మరియు క్వినోవా వంటి అన్ని తృణధాన్యాలు రాత్రి భోజనంలో దూరంగా ఉండాలి.
Also Read: బంగాళదుంపలు తినడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉందా?
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వోట్‌మీల్‌లో చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి
వోట్మీల్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు కొవ్వు నష్టంలో సహాయపడే అద్భుతమైన మార్గం. మీరు ఈ సాధారణ నియమాలను పాటిస్తే వోట్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మీరు ఆనందించవచ్చు:
• ఎల్లప్పుడూ తక్కువ మోతాదు లో తినండి, ఒక సమయంలో సుమారు 2 టేబుల్ స్పూన్లు మంచిది.
• వోట్మీల్ ను చియా, అవిసె గింజలు, పిండిచేసిన బాదం, వాల్‌నట్‌లు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, గింజ పాలు లేదా గింజ వెన్నలను జోడించవచ్చు.
• రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి దాల్చిన చెక్క పొడిని జోడించండి.
• తేనె, బెల్లం, అరచెంచా సిరప్ మరియు చక్కెర వంటి స్వీటెనర్లను జోడించడం మానుకోండి. మీరు ఖర్జూరం, ఎండుద్రాక్ష, క్రాన్‌బెర్రీస్ మరియు అత్తి పండ్ల వంటి డ్రై ఫ్రూట్‌లో చిన్న భాగాన్ని జోడించవచ్చు.
Also Read: డయాబెటిస్ నిర్ధారణకు కోసం ఉపయోగించే పరీక్షలు తెలుసుకోండి