Diabetics : నిద్రలో కొంత కాలం ఉపవాసం ఉన్న తర్వాత శరీరానికి శక్తిని అందజేసే అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైనది. అందుకని, రుచికరమైనది మాత్రమే కాకుండా శరీరానికి ఇంధనాన్ని అందించే ఆహారాలతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు తమకు నచ్చిన పరిమాణంలో అన్ని ఆహారాలను తీసుకోలేరు; వారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ప్రభావితం చేయని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి.
అత్యంత పోషకమైన అల్పాహారం కోసం, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ప్రతి ఆహార సమూహాల నుండి పూర్తిగా, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ అల్పాహారంలో ధాన్యాలు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు మరియు పాలను చేర్చండి
ఓట్స్
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం అయిన వోట్స్‌లో కూడా ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. “ఓట్స్ రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషణ నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉండేలా చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది,
గుడ్లు
షుగర్ లెవెల్స్‌ని మేనేజ్ చేయడానికి గుడ్లను బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో కూడా చేర్చుకోవచ్చు. “గుడ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. గుడ్లు చక్కెర స్థాయిలను మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, ”అని నిపుణుడు జోడించారు.
బేసన్ చీలా
శాఖాహారులు అల్పాహారంగా బేసన్ చీలా తీసుకోవచ్చు. ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న బెసన్‌తో తయారు చేయబడింది, ఇది పోషకమైనది మరియు సిద్ధం చేయడం సులభం.
చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. డయాబెటిక్ పేషెంట్ తినడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని నీటిలో నానబెట్టిన తర్వాత. “చియా గింజలు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
పెరుగు
ఇది ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది మరియు పెరుగులోని బ్యాక్టీరియా కిణ్వ ప్రక్రియ సమయంలో లాక్టోస్ చక్కెరను ఉపయోగించుకుంటుంది కాబట్టి సహజ చక్కెరలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.
