Tips to Control Diabetes : మధుమేహం అనేది దీర్ఘకాలిక మరియు జీవనశైలి వ్యాధి, ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అయినప్పటికీ, సరైన ఆహారం మరియు మంచి జీవనశైలి ఎంపికలతో, దీనిని నియంత్రించవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు. మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరియు మధుమేహాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడం భయానకంగా ఉండవచ్చు.
మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి చిట్కాలు
రోజూ వ్యాయామం చేయండి
మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలోకి తీసుకురావడానికి, మీరు రోజూ కొంత శారీరక శ్రమ చేయాలి.” నడక, పరుగు, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, యోగా, జిమ్నాస్టిక్స్, పైలేట్స్ లేదా సైక్లింగ్‌ని ప్రయత్నించండి. కానీ, అతిగా వెళ్లడం మానుకోండి. ఆ నిశ్చల జీవనశైలిని వదలివేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని స్వీకరించడం మీకు అత్యవసరం.
Also Read : పురుషులలో అత్యంత సాధారణ డయాబెటిస్ లక్షణాలు ?
నీరు త్రాగాలి
మధుమేహం యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలలో డీహైడ్రేషన్ ఒకటి. మధుమేహం మూత్రంలో పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, దీని వలన దాహం పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అందుకే, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీరు రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. అలాగే, చక్కెర-తీపి పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
మీ బరువును నిర్వహించండి
మీరు రోజూ వ్యాయామం చేస్తూ, పౌష్టికాహారాన్ని తీసుకుంటే, చివరికి మీరు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించగలుగుతారు. అయినప్పటికీ, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం లేదా భోజనం మానేయడం వంటివి మానుకోవాలి, ఎందుకంటే రెండూ ప్రమాదకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్వింగ్‌లను మరియు మరిన్ని సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
Also Read : ప్రీ-డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి? ఈ లక్షణాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండటం ముఖ్యం !
సరైన ఆహారం
తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ-సంతృప్త-కొవ్వు, తక్కువ ట్రాన్స్-కొవ్వు, తక్కువ చక్కెర మరియు తక్కువ ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోండి. తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పప్పులు మరియు చిక్కుళ్ళు ఎంచుకోండి. రసం, సోడాలు లేదా కోలాలకు బదులుగా నీరు త్రాగాలి. బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, ఆస్పరాగస్, దోసకాయలు, టమోటాలు, బీన్స్, బెర్రీలు, చిలగడదుంపలు, మిల్లెట్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు క్వినోవా కోసం వెళ్ళండి. చిప్స్, బర్గర్‌లు, చైనీస్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, పిజ్జా, పాస్తా, నామ్‌కీన్‌లు, డెజర్ట్‌లు మరియు బేకరీ వస్తువులను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.
మందులను విస్మరించవద్దు
మీరు మంచిగా అనిపించినప్పుడు మరియు షుగర్ నియంత్రణలో ఉన్నప్పటికీ, మధుమేహం కోసం మీ మందులను సకాలంలో తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మందులను దాటవేయడం అనేది కఠినమైనది కాదు మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
బాగా నిద్రపోండి
అంతరాయం కలిగించే నిద్ర చక్రం ఉన్న వ్యక్తులు బరువు పెరగడానికి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. నిద్ర లేమి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, ఇది అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి!
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మానుకోండి
ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు గంటలలో ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ తాగడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ పెరగడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడం కూడా కష్టతరం అవుతుంది. అయితే, మీరు సందర్భానుసారంగా మరియు మితంగా త్రాగవచ్చు.
Also Read : బ్లూబెర్రీస్ మధుమేహంతో పోరాడటానికి ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసా ?
