Bone Health  : మానవ శరీరం యొక్క సమర్థవంతమైన పనితీరుకు ఆరోగ్యకరమైన అస్థిపంజర వ్యవస్థ ముఖ్యం. అనారోగ్యకరమైన ఎముకలు బోలు ఎముకల వ్యాధి, పాగెట్స్ వ్యాధి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. ఇంకా, ఇది శాశ్వత నష్టానికి దారితీసే గాయాలు మరియు పగుళ్లు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది జరగకుండా నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని నియంత్రించడం చాలా అవసరం. ఎముకల సాంద్రత ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని( Bone Health )నిర్ణయించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది కానీ మనం పెద్దయ్యాక,వయసు పెరిగే కొద్దీ మన ఎముకలు సాంద్రత కోల్పోతాయి మరియు బలహీనపడతాయి. అందువల్ల అది సాధ్యమైనంత వరకు దాని దీర్ఘాయువును మెరుగుపరచడానికి పని చేయడం ముఖ్యం. Also Read : మధుమేహం నోటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?

ఎముకల ఆరోగ్యానికి ( Bone Health )ఆహారం

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల కోసం మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

నట్స్: మీ యాంటీఆక్సిడెంట్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీ అల్పాహారం లేదా స్నాక్స్‌లో భాగంగా గింజలను చేర్చండి. ప్రస్తుతం ఉన్న భాస్వరం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

చీజ్: కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అవసరమైన పోషకం, జున్ను ఆరోగ్యం మరియు వ్యక్తిగత కారణాల వల్ల తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చాలి. Also Read : మీకు ఈ 5 లక్షణాలు ఉంటే కాఫీని త్రాగకండి

పాలకూర: పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ కె యొక్క మూలం, ఇది ఎముకల పెరుగుదలకు ఉపయోగపడుతుంది. మీరు బ్రోకలీ, కాలే మరియు క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలను కూడా చేర్చవచ్చు.

చికెన్: ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం మరియు చికెన్ కంటే మెరుగైన ప్రోటీన్ మూలం ఏది కావచ్చు. ఈ సన్నని మాంసంతో సహా మీ ఎముకలకు మేలు చేయడమే కాకుండా మీ కండరాల ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడుతుంది.

ఎముకల ఆరోగ్యానికి జీవనశైలి చిట్కాలు

మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని జీవనశైలి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం గుర్తుంచుకోండి.
2. బరువు పెరగడం మరియు స్థూలకాయం నివారించడానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల చక్కెర మరియు అల్ట్రా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
3. విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ కె వంటి ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను మీ మోతాదులో పొందండి..
4. ధూమపానం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది మూత్రపిండ సమస్యలు మరియు ఎముకల సమస్యలు వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
5. వైద్యుల ద్వారా ఎముక సంబంధిత సమస్యల కోసం పరీక్షించుకోండి మరియు ఏదైనా అసౌకర్యం మరియు నొప్పి ఉన్నట్లయితే సంప్రదించండి. ఆహార విషానికి దారితీస్తుంది..

Also Read : వెన్నునొప్పి నుంచి నివారణకు ఇంటి చిట్కాలు

Telugu Dunia

See author's posts