Better Sleep : శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరును నియంత్రించడంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందనేది అందరికీ తెలిసిన విషయమే. కానీ నిద్ర, కీలకమైన శారీరక అవసరం, మీ ఆహారం ద్వారా కూడా ప్రభావితం అవుతుందని మీకు తెలుసా? నిద్రలేమి అనేది ప్రజలలో ఒక సాధారణ సమస్య మరియు వివిధ శారీరక, మానసిక లేదా పర్యావరణ కారకాలు ఈ సమస్యను ఉత్ప్రేరకపరచడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. కొన్ని మందులు శరీరానికి ఉపశమనాన్ని మరియు విశ్రాంతిని అందించడంలో సహాయపడతాయన్నది నిజమే అయినప్పటికీ, మందులపై ఎక్కువగా ఆధారపడటం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. Also Read : వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఏమి తినాలి?
మంచి నిద్ర కోసం(Better Sleep )ఆహారాలు
తేనె: సాధారణంగా షెహాద్ అని పిలుస్తారు, ఈ ప్రసిద్ధ స్వీటెనర్ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా విస్తృతంగా వినియోగించబడుతుంది. తేనెలో యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. నిద్రవేళకు ముందు ఈ తీపి అమృతాన్ని తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక టీస్పూన్ తేనెతో పాటు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు లేదా పాలు తాగడం.
పాలు: మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ప్రజలు పడుకునే ముందు వెచ్చని పాలను సిఫార్సు చేయడం మీరు ఎంత తరచుగా విన్నారు. ఈ తెలివైన సూచన మీకు ఏదైనా సహాయం చేస్తుందా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, అది ఖచ్చితంగా ఉంటుంది! అనేక అధ్యయనాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో పాలు ప్రభావాన్ని చూపించాయి. ఇంకా, పడుకునే ముందు వెచ్చని పాలు కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించగలవు.
Also Read : నిద్రలేమి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా ?
కొవ్వు చేప: మీరు సముద్ర ఆహారాన్ని ఇష్టపడుతున్నారా? అవును అయితే, డిన్నర్ కోసం నిర్దిష్ట రకాల సీఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్రకు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. సాల్మన్, మాకేరెల్, ఇంగువ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ పోషకం మూడ్-బూస్టింగ్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
టీ: ఈ ప్రసిద్ధ పానీయం భారతీయ సంస్కృతిలో అంతర్భాగం. మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని సాధారణ రకాల హెర్బల్ టీలలో చమోమిలే టీ, లావెండర్ టీ, పాషన్‌ఫ్లవర్ టీ మొదలైనవి ఉన్నాయి. మాచా టీ వంటి కొన్ని రకాల్లో అధిక కెఫీన్ ఉండవచ్చు మరియు పడుకునే ముందు వాటిని తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
నట్స్: బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారా? మీకు ఇష్టమైన కొన్ని గింజలను పట్టుకోండి మరియు దాని మీద గింజలు వేయండి. గింజలు బహుముఖ మరియు రుచికరమైన అద్భుతమైన ఆహారాలు అని పిలుస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలంగా కాకుండా, కొన్ని గింజలు మెలటోనిన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మీ నిద్రవేళ మంచింగ్ జాబితాకు జోడించగల కొన్ని గింజ రకాల్లో బాదం, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాలు మొదలైనవి ఉండవచ్చు.
Also Read : చర్మ నిగారింపు కోసం కుంకుమపువ్వు ఎలా ఉపయోగించాలి !
సూచన : పై కంటెంట్ లో పేర్కొన్న చిట్కాలు మరియు సూచనలు సాధారణ సమాచార ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాగా భావించకూడదు. మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి.
