Thyroid Health : అయోడిన్ అనేది కొన్ని ఆహారాలలో సహజంగా కనిపించే ఒక ట్రేస్ ఎలిమెంట్ మరియు మీ ఆహారంలో బాహ్య ఏజెంట్‌గా కూడా జోడించబడుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి T4 మరియు T3 అనే థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క సరైన పనితీరులో ఈ హార్మోన్లు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. మరియు అయోడిన్ ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది దాని సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. అయోడిన్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (RDA) వయోజన పురుషులు మరియు స్త్రీలకు 150 mcg మరియు గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు 100 mcg ఎక్కువ.
అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
సముద్రపు పాచి
అనేక ఆసియా దేశాలలో తినదగిన సీవీడ్ ఉత్పత్తులు వినియోగించబడుతున్నాయి. తినదగిన సముద్రపు పాచి సముద్రపు నీటి నుండి అయోడిన్‌ను కూడగట్టుకుంటుంది మరియు అందువల్ల అయోడిన్ యొక్క మంచి ఆహార వనరు. సీవీడ్ యొక్క తగినంత వినియోగం అయోడిన్ లోపం రుగ్మతలను తొలగిస్తుంది. చేతులు డౌన్, సీవీడ్ అందుబాటులో అయోడిన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం.
కాడ్ చేప
సాధారణంగా సీఫుడ్ అయోడిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, కానీ కాడ్ ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైనది. కాల్చిన కాడ్ యొక్క మూడు-ఔన్స్ సర్వింగ్ 158 mcg అయోడిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ కనిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది.
Also Read : పిల్లలో ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం చిట్కాలు
పాల ఉత్పత్తులు
మీరు ప్రోబయోటిక్-రిచ్ పెరుగుతో మీ ఉదయం ప్రారంభించినట్లయితే మీరు అదృష్టవంతులు. ప్రామాణిక ఆహారంలో డైరీ అయోడిన్ యొక్క అతిపెద్ద మూలం అని డైటీషియన్లు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. డైరీలోని మొత్తం అయోడిన్ కంటెంట్ వివిధ ఆహార వనరులు మరియు వాటి సంబంధిత కొవ్వు పదార్ధాలలో మారుతూ ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఎంత అయోడిన్ తీసుకుంటున్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి.
రొయ్యలు
రొయ్యలు అయోడిన్ యొక్క మంచి మూలం ఎందుకంటే, ఇతర చేపల వలె, అవి సముద్రపు నీటిలో సహజంగా లభించే అయోడిన్‌ను గ్రహించగలవు. మూడు ఔన్సుల రొయ్యలు దాదాపు 35 mcg అయోడిన్‌తో పాటు సెలీనియం, ఫాస్పరస్ మరియు విటమిన్ B12 వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
Also Read : మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సురక్షితమైన టీలు ఇవే !
గుడ్లు
మీరు మీ గుడ్లను గిలకొట్టిన, గట్టిగా ఉడికించిన, వేటాడిన లేదా తయారు చేయాలనుకుంటున్నారా, అవి ఒక్కొక్కటి 25 mcgతో అయోడిన్ యొక్క మంచి మూలం అని తెలుసుకోవడం మీకు సంతోషంగా ఉంటుంది. అయితే, గుడ్డులోని తెల్లసొనను మాత్రమే తీసుకోవడం వల్ల అదే పంచ్ ప్యాక్ చేయబడదు, ఎందుకంటే ఈ అయోడిన్‌లో ఎక్కువ భాగం పచ్చసొన నుండి వస్తుంది.
ప్రూనేస్
ప్రూనే ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం అని తెలిసినప్పటికీ, అవి అయోడిన్ యొక్క మంచి శాకాహారి మూలం. ఈ డ్రైఫ్రూట్స్ ముఖ్యంగా మొక్కల ఆధారిత తినేవారికి, అలాగే బ్యాకప్ ఉన్న వ్యక్తులకు ఉపయోగపడతాయి. ఐదు ప్రూనేలలో 15 mcg అయోడిన్ ఉంటుంది మరియు వాటిలో చాలా ఇనుము, విటమిన్ K, విటమిన్ A మరియు పొటాషియం కూడా ఉంటాయి.
Also Read : హెయిర్ జెల్ మీ జుట్టును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసా ?
Also Read : చలికాలంలో చెవి ఇన్ఫెక్షన్ రాకుండా నివారణ చిట్కాలు
Also Read : పురుషులలో అత్యంత సాధారణ డయాబెటిస్ లక్షణాలు ?
