Soluble Fibre : మీకు డయాబెటిస్ లేదా ప్రీడయాబెటిస్ ఉంటే, ఫైబర్ మీ స్నేహితుడు, ఎందుకంటే కరిగే ఫైబర్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్పైక్‌లను తగ్గిస్తుంది మరియు చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది.కరిగే ఫైబర్ మీరు తినాలనుకుంటున్నట్లుగా అనిపించదు, అయితే ఇది మీకు తెలిసిన మరియు ఇష్టపడే అవోకాడోలు, చిలగడదుంపలు మరియు బ్లాక్ బీన్స్ వంటి వాటిలో కొన్నింటిని కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ, బరువు తగ్గడం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల నివారణకు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ కీలకం. కరిగే ఫైబర్ కూడా కొన్ని నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అది కలిగి ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తినాలని మీరు కోరుకుంటారు.
కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
వోట్స్: వోట్స్ కరగని మరియు కరిగే ఫైబర్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి, అయితే కరిగేది ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మన శరీరాలు కరిగే ఫైబర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయలేవు కాబట్టి, మీ రక్తం ద్వారా శోషించబడకుండా అది మీ బొడ్డులో స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, మీ చక్కెర స్థాయిలకు స్పైక్‌ను కలిగించకుండా మిమ్మల్ని పూర్తి చేస్తుంది. ఇది గట్ బాక్టీరియాకు సహాయపడే ప్రీబయోటిక్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.
Also Read : వర్షాకాలంలో తప్పక అనుసరించాల్సిన చర్మ సంరక్షణ చిట్కాలు
బార్లీ: బార్లీ యొక్క 6 గ్రాముల ఫైబర్ “ఎక్కువగా కరిగే ఫైబర్, ఇది తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, తగ్గిన రక్తంలో చక్కెరలు మరియు పెరిగిన సంతృప్తితో ముడిపడి ఉంటుంది.” ఇది వాపును తగ్గించడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడం వంటి ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.
చిక్‌పీస్: చిక్‌పీస్‌లో డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా రాఫినోస్ అని పిలువబడే కరిగే ఫైబర్, ఇది తగ్గిన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
Also Read : రాగి పాత్రలో నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసా ?
యాపిల్: “రోజుకు ఒక యాపిల్ డాక్టర్‌ను దూరంగా ఉంచుతుంది” అనేది పాత సామెత, ఇది చాలా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. యాపిల్స్ కరిగే ఫైబర్ పెక్టిన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుంది
సబ్జా విత్తనాలు: అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు పిండి పదార్థాలను గ్లూకోజ్‌గా మార్చడాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడేవారికి సహాయపడే సూపర్‌ఫుడ్‌గా ప్రచారం చేయబడింది.
Also Read : బరువు తగ్గడానికి ఈ 5 పప్పులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి
Also Read : ఆస్తమా కోసం వర్షాకాలంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
