Smoking : “ధూమపానం ఆరోగ్యానికి హానికరం” అని సిగరెట్ ప్యాకెట్లపై పేర్కొన్న హెచ్చరిక గురించి అందరికీ తెలుసు. ధూమపానం ఒక ప్రధాన ప్రజారోగ్య సమస్యను సూచిస్తుంది మరియు వైద్యులు ఇతరులకు నిష్క్రమించడానికి సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యంపై కూడా హానికరమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది. పొగాకు పొగలో 7,000 కంటే ఎక్కువ రసాయనాలు ఉంటాయి (వీటిలో ప్రధానమైనది నికోటిన్) మరియు పీల్చడం ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. తద్వారా తగ్గిన వ్యాయామ సహనం మరియు సులభంగా అలసటకు దారితీస్తుంది.
ధూమపానం మొత్తం ఎముక ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుందని, తద్వారా సాధారణంగా తుంటి మరియు వెన్నెముక యొక్క పగుళ్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాల నుండి నెమ్మదిగా నయం అయ్యే అవకాశం ఉందని ఇప్పుడు స్పష్టమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి.
Also Read : నోటి లో పుండ్లను నయం చేసే సహజ నివారణ చిట్కాలు
నికోటిన్, దాని ప్రత్యక్ష చర్య ద్వారా, ఎముక మరియు ఇతర ముఖ్యమైన కణజాలాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారి తీస్తుంది మరియు దిగువ అవయవాలలో పరిధీయ రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌లు అని పిలువబడే ఎముకలను ఉత్పత్తి చేసే కణాల ఉత్పత్తిని కూడా నెమ్మదిస్తుంది. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఎముకలకు మాత్రమే కాకుండా ప్రతి ప్రధాన శరీర అవయవానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. నికోటిన్ గట్ నుండి కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది, ఇది ముఖ్యమైన సెల్యులార్ ఫంక్షన్లకు అవసరం.
Also Read : డయాబెటిక్ డైట్ చార్ట్ ప్లాన్ – మధుమేహాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి?
పైన పేర్కొన్న సాక్ష్యాల వెలుగులో, ధూమపానం మానేయడం చాలా అవసరం అయినప్పటికీ, ధూమపానం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తిప్పికొట్టడానికి, ఈ క్రింది జీవనశైలి మార్పులను చేర్చడం కూడా తప్పనిసరి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం – నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, బరువు శిక్షణ లేదా డ్యాన్స్ చేయడం – ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల మార్పిడిని ప్రోత్సహిస్తుంది
- ఆకు కూరలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో లభించే కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కాల్షియం మొత్తాన్ని పొందకపోతే సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి – 50 ఏళ్లలోపు పురుషులు మరియు మహిళలకు 1,000 mg మరియు 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు మరియు 70 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు 1,200 mg. Also Read : జీలకర్ర మీ ఆరోగ్యం కోసం ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసా ?
- తగినంత విటమిన్ డి పొందండి, ఇది శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి అవసరం. శరీరం సూర్యరశ్మికి గురికావడం నుండి విటమిన్ డిని తయారు చేస్తుంది, అయితే మీరు దానిని గుడ్డు సొనలు, ఉప్పునీటి చేపలు మరియు కాలేయం వంటి ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు. పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన 600 నుండి 800 IU/రోజు పొందడానికి సప్లిమెంట్‌లు అవసరం కావచ్చు
- కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి శోషణకు ఆటంకం కలిగించే అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నివారించండి
- ఎముక సాంద్రత పరీక్ష పొందడం గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి
Also Read : థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
Also Read : రాగి పాత్రలో నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసా ?
