Blood Pressure : మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు లేదా శారీరక బలం అవసరమయ్యే ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుందా? అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఇది వాస్తవం. రక్తపోటు విషయానికి వస్తే, అది ఎంత సాధారణమో మనందరికీ తెలుసు. నిజానికి, 2017 జాతీయ ఆరోగ్య సర్వే ప్రకారం, భారతదేశంలో ప్రతి ఎనిమిది మందిలో ఒకరికి అధిక రక్తపోటు ఉంది. అధిక రక్తపోటు, లేదా అధిక రక్తపోటు, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు. మీరు మీ రక్తపోటును ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
మీకు మరియు మీ తల్లిదండ్రులకు సరైన రక్తపోటు రీడింగ్ తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలి మరియు ఎప్పుడు టెన్షన్‌ను నివారించాలి. మొత్తం సరైన రక్తపోటు 130/80 కంటే తక్కువ, 120/80 వాంఛనీయ పరిధి. సరైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలతో ఇంట్లోనే BP సమస్యలను నియంత్రించవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు అని గుర్తుంచుకోండి.
బిపిని నియంత్రించడానికి అద్భుత చిట్కాలు
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
సాధారణ శారీరక శ్రమ-వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా వారంలో చాలా రోజులు 30 నిమిషాలు-మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే మీ రక్తపోటును 5 నుండి 8 మిల్లీమీటర్ల పాదరసం (mm Hg) తగ్గించవచ్చు. స్థిరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే, మీ రక్తపోటు మళ్లీ పెరుగుతుంది. Also Read : కొబ్బరి నూనె శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుందా?
అదనపు బరువు కోల్పోతారు
రక్తపోటును నియంత్రించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన జీవనశైలి మార్పులలో బరువు తగ్గడం ఒకటి. మీరు అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయంతో ఉన్నట్లయితే తక్కువ మొత్తంలో బరువు కోల్పోవడం మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, మీరు కోల్పోయే ప్రతి కిలోగ్రాము (సుమారు 2.2 పౌండ్లు, ఇది దాదాపు 1 కిలోలు) బరువుతో మీ రక్తపోటును 1 mm Hg వరకు తగ్గించవచ్చు.
మీ ఆహారంలో సోడియం తగ్గించండి
మీ ఆహారంలో సోడియంలో చిన్న తగ్గింపు కూడా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే 5 నుండి 6 mm Hg వరకు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి
మితమైన ఆల్కహాల్ కంటే ఎక్కువ తాగడం వల్ల రక్తపోటు అనేక పాయింట్లు పెరుగుతుంది. ఇది రక్తపోటు మందుల ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి మీరు తినే మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి.
Also Read : గుండె జబ్బులను ఎలా నివారించాలి?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ-కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే మీ రక్తపోటును 11 mm Hg వరకు తగ్గించవచ్చు.
దూమపానం వదిలేయండి
మీరు తాగే ప్రతి సిగరెట్ మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత చాలా నిమిషాల వరకు మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది. రక్తపోటుపై దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలను గుర్తించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం, మద్యం సేవించడం లేదా ధూమపానం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తే అప్పుడప్పుడు ఒత్తిడి కూడా అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.
Also Read : ముఖ వెంట్రుకలను ఎలా తొలగించాలి?
