Bone health : బలమైన ఎముకలు మరియు కాల్షియం ప్రత్యేక సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి – మొదటిది చాలా వరకు రెండోదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పాడి మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు వంటి ఆహారాల ద్వారా, ఒకరు తన లేదా ఆమె కాల్షియం మరియు బలమైన ఎముకలను పొందుతారు; మరియు దానితో జీవితంలో తరువాతి దశలో ఆర్థరైటిస్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి పరిస్థితుల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
కాల్షియం అనేది హీరో మాక్రోన్యూట్రియెంట్ అని విస్తృతంగా నమ్ముతారు, ఇది ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుతుంది మరియు తరచుగా పడిపోవడం మరియు పగుళ్లు రాకుండా చేస్తుంది, అదే కారణానికి దోహదపడే అనేక ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. సమిష్టిగా, ఈ పోషకాలు ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతాయి మరియు జీవితంలో తరువాతి దశలో క్షీణత రేటును తగ్గిస్తాయి. ఎముకలను ఆరోగ్యంగా(Bone health ) ఉంచడంలో ఏ పోషకాలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.
Also Read : డయాబెటిస్ మహిళల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
విటమిన్ డి: సూర్యరశ్మి పోషకం కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది, సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. సూర్యకాంతికి గురైనప్పుడు, మానవ శరీరం స్వయంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ పోషకం మెరుగైన కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. యువకులకు రోజుకు 600 అంతర్జాతీయ యూనిట్ల విటమిన్ డి అవసరం మరియు 70 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులకు 800 యూనిట్లు అవసరం. సూర్యకాంతి కాకుండా, సాల్మన్, సార్డినెస్, ఓక్రా, పాలకూర మరియు సోయాబీన్స్ నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు.
ప్రోటీన్లు: ప్రోటీన్లు జీవితానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ మరియు కణాల పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తికి చాలా అవసరం. అదే మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు జీవితంలో తరువాతి దశలో ఎముక నష్టం రేటు వేగవంతం అయినప్పుడు దానిని సంరక్షించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ప్రోటీన్లు ఎముక పరిమాణంలో 50% మరియు దాని ద్రవ్యరాశిలో మూడింట ఒక వంతు ఉంటాయి; అందువల్ల, సన్నని మాంసం, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ఎముక గాయాల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి బాగా పనిచేస్తుంది.
విటమిన్ సి: ఇది చాలా మందికి ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు, అయితే, జర్నల్ న్యూట్రియంట్స్‌లో ప్రచురించిన సమీక్ష ప్రకారం, విటమిన్ సి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ పోషకం ఎముకల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించవచ్చు. ఇది ఎముక మాతృకలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ ఎముకల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా నిరోధిస్తుంది. సిట్రస్ పండ్ల ద్వారా ఒక రోజులో 500 నుండి 1000 mg విటమిన్ సి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.
Also Read : పని చేసే మహిళలకు అత్యంత అవసరమైన పోషకాలు ఇవే !
విటమిన్ K: విటమిన్ K తరచుగా గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నిరోధించే పోషకం అని పేరు పెట్టబడింది. అయితే, ఇది కాల్షియం జీవక్రియను పెంచే శరీరంలో ప్రోటీన్‌ను సక్రియం చేస్తుంది, తద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. క్యాబేజీ, పాలకూర, బ్రోకలీ మరియు పాలకూర వంటి ఆహారాలు విటమిన్ K యొక్క గొప్ప వనరులు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో అద్భుతాలు చేయగలవు.
మెగ్నీషియం: మెగ్నీషియం శరీరం అంతటా పనిచేస్తుంది మరియు 300 ప్రతిచర్యలను సక్రియం చేస్తుంది. తేలినట్లుగా, దానిలో 60% మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ఎముక కణజాలంలో కనిపిస్తుంది. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం బాగా పనిచేస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు ఇంతకు ముందు నిరూపించాయి. గింజలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆహారాలు మెగ్నీషియం ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచి వనరులు.
సూచన : ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Also Read : గొంతు నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? టాన్సిలిటిస్‌ను అధిగమించడానికి చిట్కాలు
