World Heart Day 2022 : కొలెస్ట్రాల్ ఒక మైనపు అణువు, ఇది శరీరంలో అనేక కీలక పాత్రలను పోషిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మన శరీరానికి హార్మోన్లు, విటమిన్ డి మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడే పదార్థాలను తయారు చేయడానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. అయినప్పటికీ, మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే, అది రక్తంలోని ఇతర పదార్థాలతో కలిసి ఫలకాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ ఫలకం కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
వాల్నట్స్
వాల్‌నట్‌లు 15% ప్రోటీన్లు మరియు 65% కొవ్వుతో తయారవుతాయి. వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. అవి సాపేక్షంగా అధిక మొత్తంలో ఒమేగా -3 కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. మీరు కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో వాల్‌నట్‌లు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. ఈ గింజలు ‘చెడు’ LDL కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా ఆక్సీకరణ నష్టంతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఇవి మన పేగులోని బ్యాక్టీరియాకు కూడా మేలు చేస్తాయి. ఇవి ఆకలి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఇవి టైప్-2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
Also Read : టైప్-2 మధుమేహాన్ని ఎలా నివారించవచ్చు?
పిస్తా పప్పులు
పిస్తాపప్పులు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వీటిలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే లేదా మెయింటెయిన్ చేయాలనుకుంటే వాటిని తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు. పిస్తాపప్పులు మీ ఊబకాయాన్ని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది గుండె జబ్బులకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం. అవి మీ శరీరానికి పోషక జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక పనితీరు కోసం అవసరమైన విటమిన్ B6 వంటి అనేక పోషకాలకు మంచి మూలం. ఇది గ్లూకోజ్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
బాదం
బాదం వారి బహుముఖ ప్రజ్ఞకు ప్రసిద్ధి చెందింది. బాదంలో విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. మొత్తం LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను చూపడం ద్వారా బాదంలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని సూచించబడింది. భోజనం తర్వాత చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. బాదంపప్పు తినడం వల్ల శరీరంలో మంట తగ్గుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇవి బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
జీడిపప్పు
జీడిపప్పులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, తక్కువ చక్కెర మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. వారు కరకరలాడే ఆకృతి మరియు క్రీము మౌత్ ఫీల్ కలిగి ఉంటారు, ఇవి రుచికరమైన మరియు తీపి వంటకాలకు బాగా సరిపోతాయి. వాటిని పచ్చిగా, కాల్చిన లేదా గింజ వెన్నగా తినవచ్చు. అవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలకు మంచి మూలం. అవి విటమిన్ బి యొక్క గొప్ప మూలం
Also Read : యువకులలో గుండెపోటుల సంఖ్య పెరగడానికి కారణలు ఏమిటి?
