Pulses : తాజాగా వండిన అన్నంలో ఒక టేబుల్‌స్పూన్ నెయ్యితో పాటు వేడి వేడి పప్పును కలిగి ఉండటం ఉత్తమ భారతీయ భోజనం! పప్పులు భారతీయ వంటకాలలో ప్రధానమైనవి మరియు విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌తో సహా పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వారు వివిధ రకాల రుచులను అందిస్తారు మరియు తయారు చేయడం కూడా సులభం. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి కొన్ని పప్పులను ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?
పప్పులు మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడమే కాకుండా, బరువును కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ప్రతి పల్స్ విభిన్నంగా రుచి చూస్తుంది మరియు మన పోషకాహార అవసరాలలో వివిధ భాగాలను కూడా నింపుతుంది. మీ రెగ్యులర్ మీల్స్‌లో పప్పులను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ డైట్‌లో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌లు ఉంటాయి.
బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 5 పప్పులు
మూంగ్ దాల్
మూంగ్ పప్పు దాని పోషక విలువల కారణంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇందులో మూడు రకాలు ఉన్నాయి-సాబుత్ మూంగ్, చిల్కా మూంగ్ మరియు ధూలీ మూంగ్. లక్ష్మి ప్రకారం, “సబుత్ మూంగ్ మరియు గ్రీన్ మూంగ్ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.” అదనంగా, మూంగ్ పప్పులో ప్రొటీన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది, మీ క్యాలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే ఇది వెజ్‌కి సూపర్‌ఫుడ్‌గా పరిగణించబడుతుంది
Also Read : కివి తో ఆసక్తికరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసా ?
కాబూలీ చనా
కాబూలీ చనా లేదా చోలే అని కూడా పిలువబడే చిక్‌పీస్‌లో ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలన్నీ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అంతేకాదు, చిక్‌పీస్ మీ ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. నిజానికి, మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో చిక్‌పీస్‌ని చేర్చుకోవడం వల్ల రుచిని జోడిస్తుంది మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
రాజ్మా
ప్రముఖ భారతీయ ఆహార జంటల విషయానికి వస్తే రాజ్మా చావల్ పేరును ఎవరూ మరచిపోలేరు. కిడ్నీ బీన్స్, లేదా రాజ్మా, బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే మంచిది కాదు; అవి ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఇది మాంసానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం. ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నిర్వహిస్తుంది.
Also Read : 95% మంకీపాక్స్ కేసులు సెక్స్ ద్వారా సంక్రమించాయి: అధ్యయనం
మట్కీ బీన్స్
మాత్ బీన్స్ బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి విటమిన్ బి, ఫైబర్ మరియు జింక్ యొక్క పవర్‌హౌస్. ఈ ప్రయోజనాలే కాకుండా, అవి మీ ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
మసూర్ పప్పు
పప్పు, మసూర్ పప్పు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలతో వస్తుంది. ఒక్క కాయధాన్యం మీ ఫైబర్ అవసరాలలో 32 శాతం తీర్చగలదు. “అవి బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రణలో ఉంచుతాయి మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధుల నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించగలవు” అని లక్ష్మి చెప్పారు. కాయధాన్యాలు పొటాషియం, ఫోలేట్ మరియు ఇనుమును కూడా అందించగలవు.
Also Read : పాదాల నుంచి దుర్వాసనను వదిలించుకోవడానికి చిట్కాలు
Also Read : పాదాల వాపును సహజంగా తగ్గించే ఇంటి చిట్కాలు
Also Read : మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 6 జీవనశైలి చిట్కాలు
