Better Sleep : మీరు నిద్రతో పోరాడుతున్నారా? ముగ్గురిలో ఒకరికి నిద్ర సమస్యలు ఉన్నాయి – మరియు ఇది మహిళలకు అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, నిద్రలేమిని అధిగమించి మిమ్మల్ని నిద్రలోకి పంపే మొదటి ఐదు ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
అశ్వగంధ: అశ్వగంధ యొక్క ప్రధాన క్రియాశీల పదార్థాలు వితనోలైడ్‌లు, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్థ్యంతో సహా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు. అదనంగా, ఇది సహజంగా ట్రైఎథిలీన్ గ్లైకాల్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిద్రలేమిని కలిగిస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మీరు నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు దీన్ని తీసుకోవచ్చు.
Also Read : మీ జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేసే ఆహారాలు ?
బాదం: బాదంలో ఫైబర్ మరియు మంచి కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. బాదం మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించే మెలటోనిన్‌ను నియంత్రించడానికి అవసరం. మెగ్నీషియం మీ కండరాలను కూడా సడలిస్తుంది.
చమోమిలే టీ: ఇది పూర్తి సూపర్ స్టార్. మీకు కావలసిందల్లా కొంచెం గోరువెచ్చని నీరు, ఒక కప్పు మరియు చమోమిలే టీ బ్యాగ్ మీకు తిరగాలని అనిపించని రోజుల్లో. చమోమిలే టీ అనేది అపిజెనిన్‌తో కూడిన చోకో-పూర్తిగా ఉంటుంది, ఇది మెదడులోని గ్రాహకాలను బంధించే యాంటీఆక్సిడెంట్ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
Also Read : ఈ చిట్కాలతో మీ కీళ్లు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోండి
గుమ్మడికాయ గింజలు: గుమ్మడికాయ గింజలు, పెపిటాస్ అని కూడా పిలుస్తారు, ట్రిప్టోఫాన్ అలాగే మంచి మొత్తంలో జింక్ ఉంటుంది, ఈ రెండూ మెదడు మెలటోనిన్‌కు పూర్వగామి అయిన ట్రిప్టోఫాన్‌ను సెరోటోనిన్‌గా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.
జాజికాయ పాలు: ఒక గ్లాసు నిండా పాలను ఒక చుక్క జాజికాయతో కలిపి తాగడం వల్ల నిద్ర స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఈ రెండూ నిద్రను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి.
Also Read : చుండ్రును దూరం చేసే ఐదు ఇంటి చిట్కాలు
