Breastfeeding : శిశువు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి తల్లి ఆరోగ్యం ముఖ్యం మరియు ఒక మహిళ తల్లి పాలిచ్చే దశలో అడుగుపెట్టినప్పుడు, సురక్షితమైన తల్లిపాలను అందించడానికి ప్రాథమిక సిఫార్సు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. శిశువులకు తల్లి పాలను ఉత్తమ ఆహార ఎంపికగా పరిగణిస్తారు. ఆహారంలో సాధారణంగా తక్కువ లేదా ఎలాంటి ఆంక్షలు లేనప్పటికీ, తల్లి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి తప్పనిసరిగా కొన్ని ఆహారాలను తప్పించాలి.
తల్లిపాలు – తినడానికి ఆహారాలు
చనుబాలివ్వడం సమయంలో మీరు పిచ్చిగా మారగల కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
నట్స్: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మీ రోజువారీ మోతాదు పొందడానికి వాల్‌నట్స్, బాదం, పిస్తాపప్పులు మరియు పెకాన్స్ వంటి గింజలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. మీరు దీన్ని మీ అల్పాహారంలో భాగంగా లేదా స్నాక్స్‌గా చేర్చవచ్చు. మసాలా దినుసులు చేయడానికి, మీరు వాటిని కొద్దిగా ఉప్పుతో కాల్చవచ్చు. Also Read : ప్రెగ్నన్సీ సమయంలో తినకూడని ఆహారాలు ఇవే !
చికెన్: ఈ సన్నని మాంసంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు శక్తిని పొందడానికి మరియు మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ అందించడానికి సహాయపడతారు, తద్వారా మీరు బరువు పెరగడం లేదా అధిక కొవ్వు వినియోగం గురించి ఆందోళన చెందకుండా మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు మరియు బ్లాక్‌బెర్రీస్ వంటి వివిధ రకాల బెర్రీలు ఆహారంలో అత్యంత పోషకమైన మరియు రుచికరమైన అదనంగా ఉంటాయి. అవి ఆహార ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఫ్లేవనాయిడ్ల మూలం.
తల్లిపాలు – నివారించాల్సిన ఆహారాలు
కెఫిన్: లేదు, మేము ఇక్కడ కాఫీ గురించి మాత్రమే మాట్లాడటం లేదు. టీ, కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు చాక్లెట్ వంటి పానీయాలు కెఫిన్ యొక్క మూలం మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో తప్పనిసరిగా దూరంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే కెఫిన్ తల్లి పాలలో ముగుస్తుంది, తద్వారా శిశువును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శిశువులో చిరాకు, చిరాకు మరియు నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
Also Read : నోటి దుర్వాసనను నివారించే ఇంటి చిట్కాలు
ఆల్కహాల్: తల్లిపాలను లేదా గర్భధారణ సమయంలో, శిశువు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తప్పక నివారించాలి. అనారోగ్యకరమైన ఆల్కహాల్ వినియోగం మహిళల్లో నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు శిశువుపై దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. మీరు త్రాగాలనుకుంటే, పాలను వ్యక్తపరచడానికి ఒక పంపును ఉపయోగించండి, తర్వాత మీరు దానిని బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఇంకా, మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం 1 పానీయానికి పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
చేపలు: ఆహారం ద్వారా ఏదైనా హానికరమైన పదార్థానికి గురికాకుండా ఉండేలా శిశువు యొక్క ఆహారం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కొన్ని చేపలు మరియు సీఫుడ్ వంటి కత్తి చేపలు, టైల్ ఫిష్, కింగ్ మాకేరెల్ మరియు సొరచేపలలో అధిక మొత్తంలో పాదరసం ఉంటుంది, ఇది విషపూరితం కావచ్చు. శిశువులలో పాదరసానికి గురికావడం వల్ల అభిజ్ఞా నష్టం మరియు మోటార్ మరియు ప్రసంగ నైపుణ్యాలకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది.
సూచన : ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Also Read : మిల్లెట్ ఆహారం మధుమేహాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా ?
