Anxiety : మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడంలో మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీ ఆందోళనను గుర్తించడం. వ్యక్తులకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, ట్రిగ్గర్స్ యొక్క దుప్పటి నిర్వచనం అసాధ్యం. అయితే, కొన్ని సాధారణ ఆందోళనలు ఇంటర్వ్యూ, ఉద్యోగం, ప్రజల ముందు మాట్లాడటం, ప్రాజెక్ట్ సమర్పించడం, ఫైనాన్స్, ఫ్యామిలీ డ్రామా మొదలైనవి. మీ మనస్సు ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని మెరుగుపరుచుకుంటూ ఉంటే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన చిట్కాలు
1. ఊపిరి
లోతైన శ్వాస. ఊపిరి పీల్చుకోండి, పట్టుకోండి మరియు వదలండి. పునరావృతం చేయండి. మీ వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం, ప్రత్యేకించి మీరు ఆందోళన దాడిని నిర్వహించవలసి వచ్చినప్పుడు. హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు సహాయం చేయడానికి, ఛాతీ నుండి కాకుండా డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస తీసుకోండి. ఒక చేతిని మీ పొత్తికడుపుపై మరియు మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ బొడ్డు విస్తరిస్తుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కుదించబడాలి. ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ఈ శ్వాస పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
Also Read : బీట్‌రూట్‌ తింటే కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసా ?
2. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనల్లో చిక్కుకుని సమయాన్ని వృథా చేయకండి. బదులుగా, ప్రస్తుతం మీ దృష్టిని మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై ఉంచండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మీ మనస్సు సంచరించకుండా చేస్తుంది.
3. మీకు ప్రశాంతత కలిగించే పనులు చేయండి
కొంతమందికి, దీని అర్థం నడకకు వెళ్లడం, పాట వినడం, వ్యాయామం చేయడం, మీ ఆలోచనలను జర్నల్‌లో రాయడం లేదా మీకు మీరే చిన్న పెప్ టాక్ ఇవ్వడం. మీకు ఏది సరిపోతుందో మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మీరు దానిని చేయాలి. ఇది పనిలో కూడా ఆందోళన దాడులను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
4. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తగ్గించండి
ధూమపానం, మద్యపానం మరియు కెఫిన్ మీ అడ్రినల్ గ్రంధులను అడ్రినలిన్ విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది ప్రధాన ఒత్తిడి రసాయనాలలో ఒకటి. మరియు చాలా ఉప్పు మరియు కృత్రిమ సంకలనాలు కూడా మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతాయి. మీ ఆహారం మరియు లిక్విడ్ తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించడం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఆందోళనను ప్రేరేపించే 5 విషయాలు మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి
5 . వ్యాయామం
మీకు ఏ వ్యాయామం ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో మీరు మాత్రమే నిర్ణయించగలరు. వ్యాయామం ఒక శక్తివంతమైన ఒత్తిడి-నివారణ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరం. మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చే దినచర్యను నిర్ణయించండి మరియు చురుకుగా ఉండండి ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది. ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ఇది మీకు చాలా సహాయపడుతుంది.
Also Read : యువకులలో గుండెపోటుల సంఖ్య పెరగడానికి కారణలు ఏమిటి?
