Bone Health In Women : మన శరీరం యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం మన ఎముకలు. మన అస్థిపంజరం మాత్రమే అన్ని ఇతర వ్యవస్థలకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఎముకలు బ్లూప్రింట్లు మరియు పునాది వంటివి. పునాదిలో పగుళ్లు భవనం కూలిపోవడానికి దారితీస్తుంది. అదేవిధంగా, మన ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం లేదా అది మన పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మహిళలు వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
ఎముకల సాంద్రత తీవ్రంగా కోల్పోవడంలో, బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది – ఎముకలు బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా మారే ఎముక ఆరోగ్య పరిస్థితి. రుతువిరతి తర్వాత మహిళలు ఎముకలు నష్టపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణుడు లోవ్‌నీత్ బాత్రా ప్రకారం, మీ జీవితాంతం, మీ ఎముకల ఉత్పత్తి మరియు టర్నోవర్‌ను నియంత్రించడంలో ఈస్ట్రోజెన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రుతువిరతి సమయంలో, మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. పర్యవసానంగా, ఎముక విచ్ఛిన్నం ఎముక ఏర్పడటానికి మించి ప్రారంభమవుతుంది
మహిళల్లో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర, టర్నిప్ ఆకుకూరలు, కాలే, క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీతో సహా) విటమిన్ కె మరియు కాల్షియం పోషకాలను అందిస్తాయి, ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. అలాగే, కూరగాయలు విటమిన్ సి కోసం ముఖ్యమైనవి మరియు ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచుతాయి.
Also Read : దోమలతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఇంటి చిట్కాలు
శక్తి శిక్షణ
ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి బరువు మోసే లేదా అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి. నడక, జాగింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు మెట్లు ఎక్కడం మొదలైనవి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల జీవితానికి మీ శారీరక శ్రమ దినచర్యలో చేర్చడానికి మంచి పద్ధతులు.
కాల్షియం రిచ్ డైట్
ఎముకలు ప్రధానంగా కాల్షియంతో తయారవుతాయి మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం ప్రతిరోజూ వారి ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం. పాలు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు ముఖ్యమైన కాల్షియం భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కణాల పనితీరుకు కూడా ముఖ్యమైన పోషకం. కండరాలు మరియు నరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, రక్తపోటు మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, అలాగే కణాల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌ను సులభతరం చేయడానికి మీ శరీరానికి కాల్షియం అవసరం.
ప్రొటీన్ రిచ్ డైట్ తీసుకోండి
టోఫు, చిక్‌పీస్ మరియు అవిసె గింజలు ఎముకలను నిర్మించే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను అనుకరిస్తాయి, ఇవి ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఎముక ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది కొత్త ఎముకలను తయారు చేసే కణాలైన ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌ల కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు
ప్రతి శరీరానికి BMI ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య బరువును నిర్వహించడం చాలా అవసరం. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు, ఎముకల నిర్మాణాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే విధంగా బరువు తక్కువగా ఉండకపోవడం లేదా ఎక్కువ బరువు ఉండకపోవడం కూడా ముఖ్యం.
Also Read : మీ బెల్లీ ఫ్యాట్ ను వేగంగా కరిగించే ఆహారాలు
సూచన : ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు.మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి TELUGUDUNIA బాధ్యత వహించదు.