Breast Health : జాతీయ రొమ్ము క్యాన్సర్ అవగాహన మాసాన్ని ప్రతి అక్టోబర్‌లో జరుపుకుంటారు. ప్రతి సంవత్సరం, అక్టోబర్ అంతటా, అనేక రొమ్ము క్యాన్సర్ సంబంధిత స్వచ్ఛంద సంస్థలు మరియు సంస్థలు కలిసి వ్యాధి యొక్క కారణాలు, నివారణ, రోగనిర్ధారణ, చికిత్స మరియు నివారణపై పరిశోధన కోసం డబ్బును సేకరిస్తాయి. రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు మొదటి అడుగు; మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, తక్కువ మద్యం సేవించడం మరియు పోషకమైన ఆహారాలు తినడం ద్వారా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. రొమ్ము క్యాన్సర్‌లో మీరు నిర్వహించగలిగే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి మరియు కొన్ని రోజువారీ జీవితంలో మాదిరిగానే మీ నియంత్రణలో లేవు.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచండి: మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి వెంటనే చర్య తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, బరువు పెరగడాన్ని నివారించడానికి మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, తక్కువ భోజనం తినండి మరియు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చాలా ఎంచుకోండి.
Read : అసిడిటీని కలిగించే టాప్ 5 కారణాలు తెలుకోండి
మరింత వ్యాయామం చేయండి: ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు మీ శరీరం యొక్క ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించడం కూడా రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ప్రతి వారం 150 నిమిషాల వ్యాయామం మొత్తం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సూచించబడింది.
మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వండి: అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వలన రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, పాలిచ్చే తల్లులు తక్కువ ఋతు చక్రాలను అనుభవిస్తారు, ఇది ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, వారు కూడా బాగా తింటారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను గడుపుతారు.
Read : పొడి పెదాలకు ఇంటి నివారణ చిట్కాలు
మితంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోండి: వారానికి మూడు ఆల్కహాల్ పానీయాలు తీసుకునే ఆడవారితో పోలిస్తే అస్సలు తాగని స్త్రీలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 15% ఎక్కువ. అదనంగా, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ప్రతి రోజు స్థిరంగా తినే ప్రతి అదనపు పానీయం మీ రొమ్ము క్యాన్సర్ సంభావ్యతను 10% పెంచుతుంది.
HRT గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి: మెనోపాజ్ తర్వాత హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స (HRT) ఉపయోగించినప్పుడు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీ వైద్యునితో HRT యొక్క ప్రమాదాలను చర్చించడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు అది మీకు తగినది అయితే.
Read : మైగ్రేన్ కోసం 5 సహజ నివారణ చిట్కాలు
