Weight Loss : అన్ని పోషకమైన ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడవు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ తినడం వలన మీరు ఆ అదనపు కిలోలను కోల్పోతారు మరియు అదే సమయంలో కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రధానమైనవి, ఎందుకంటే అవి శక్తిని పెంచుతాయి, ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది రోజంతా తక్కువ తినడం మరియు మధ్య తగ్గించడం సులభం చేస్తుంది. – భోజనం అల్పాహారం. నిజానికి, ఇది మీరు మరింత కొవ్వు మరియు కేలరీలు బర్న్ మరియు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందుతారు మరియు మీరు సన్నని కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతారు. కణాల అభివృద్ధికి మరియు పునరుత్పత్తికి అత్యంత ముఖ్యమైన స్థూల పోషకాలలో ఒకటి ప్రోటీన్
బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్
గుడ్లు
అత్యంత అనుకూలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గుడ్డు. ఒక గుడ్డులో ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు కనిపిస్తాయి, ఇది మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరం. గుడ్డు పచ్చసొన హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని భావిస్తారు, అయినప్పటికీ ఇది ఏదైనా ఆహారంలో అత్యధిక ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, గుడ్లు మితంగా తినడం మంచిది.
Also Read : డయాబెటిక్ రోగులు ఆహారంలో బెల్లం చేర్చాలా వద్దా ?
నట్స్
భోజనాల మధ్య అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం వల్ల ఆహారం తరచుగా పాడైపోతుంది. నట్స్ ట్రాక్‌లో ఉండటానికి అనువైన అల్పాహారం, ఎందుకంటే అవి రెండూ నింపి ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. కాయలు మరియు విత్తనాలలో ప్రోటీన్ మరియు ఇతర అవసరమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు కొన్ని బాదంపప్పుల నుండి 6 నుండి 10 గ్రాముల ప్రొటీన్లను పొందవచ్చు, ఇది మీ తదుపరి భోజనం వరకు మీకు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది.
చికెన్
శాకాహారి లేని వారికి ప్రోటీన్ యొక్క మరొక అద్భుతమైన మూలం చికెన్ బ్రెస్ట్. 85 గ్రాముల చికెన్‌లో, 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 1 గ్రాము కొవ్వు రెండూ ఉంటాయి. వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున, వాటిని మీ భోజనంలో చేర్చడం వలన మీరు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా మరియు సంపూర్ణంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
Also Read : నేరుడు పండు తో మీ ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు
చీజ్
చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో కాటేజ్ చీజ్ ఉంటుంది, దీనిని తరచుగా పనీర్ అని పిలుస్తారు. 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్‌లో 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ కనుగొనవచ్చు. అదనంగా, వాటిలో తక్కువ కేలరీలు మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది సంతృప్తతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు లీన్ కండరాల అభివృద్ధిలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, కాటేజ్ చీజ్ తిని బరువు తగ్గండి!
Also Read : పొట్ట పై స్టెర్చ్ మర్క్స్ తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలు
Also Read : గుడ్లు మరియు కొబ్బరి నూనె మీ జుట్టుకు ఎలా ఉపయోగపడతాయి ?
