Back Pain : వెన్నునొప్పి అనేది ప్రజలు వైద్యుడిని సందర్శించే అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు లేదా సమస్యలలో ఒకటి. దాదాపు మనమందరం, మరియు వృద్ధులు, వెన్నునొప్పిని తక్కువ వ్యవధిలో లేదా దీర్ఘకాలిక సమస్యగా అనుభవించాము. ఇది చాలా సాధారణ సమస్య కాబట్టి, పరిస్థితిని తగ్గించడానికి అనేక నివారణలు ఉన్నాయి వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ వెన్నునొప్పి యొక్క ప్రధాన నిర్వహణ. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పిని నయం చేయడమే కాకుండా నిరోధించవచ్చు.
మనం తినే ఆహారం మన శ్రేయస్సులో పాత్ర పోషిస్తుంది. మన శరీరం గాయాలను ఎలా తట్టుకోగలదో మరియు మోకాలి మరియు వెన్నునొప్పి వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పులను ఎలా నివారిస్తుందో ఆహారం నిర్ణయిస్తుంది. నేటి మన చిన్న వయస్సులో చక్కగా ప్రణాళికాబద్ధమైన ఆహారం వృద్ధాప్య సమస్యలు ఎంతవరకు అదుపులో ఉంటాయో నిర్ణయించవచ్చు.
Also Read : జీలకర్ర మీ ఆరోగ్యం కోసం ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసా ?
నేటి తరం సాంప్రదాయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కంటే సౌకర్యవంతమైన ఆహారంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతోంది మరియు ఇది ఆందోళన కలిగించే విషయం. ఇది ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలను మాత్రమే కాకుండా తరువాతి దశలో వెన్నునొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది.
వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారం మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది.
రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు
నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ప్రకారం, మీ ప్లేట్‌లో సగం ప్రతిరోజూ కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నింపాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన రెయిన్‌బో-రంగు ప్లేట్‌లో పాలీఫెనాల్స్ మరియు బయోఫ్లేవనాయిడ్‌లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి శరీరాన్ని రక్షించడానికి మరియు నొప్పిని పెంచే శోథ ప్రక్రియలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
Also Read : గర్భధారణ సమయంలో వెన్ను నొప్పిని నివారించడానికి 5 చిట్కాలు
ఒమేగా-3 కొవ్వులు vs ఒమేగా-6 కొవ్వులు ఎక్కువగా తీసుకోండి
ఒమేగా -6 కొవ్వులతో పోలిస్తే ఒమేగా -3 కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం అధిక కొవ్వు భోజనం యొక్క తాపజనక ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి, చేపలు, కొన్ని గింజలు (బాదం, వాల్‌నట్‌లు, ఫ్లాక్స్ సీడ్, చియా గింజలు మొదలైనవి), ఆలివ్ ఆయిల్, ఆవాల నూనెను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి. గింజలను తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి, తద్వారా మోకాలి లేదా వీపుపై గాయాలు తగ్గుతాయి.
ప్రోటీన్లను మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి
తగిన మోతాదులో ప్రొటీన్లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గించే కండరాల అభివృద్ధికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
Also Read : వర్షాకాలంలో తప్పక అనుసరించాల్సిన చర్మ సంరక్షణ చిట్కాలు
Also Read : మధుమేహం కంటి సమస్యలకు దారితీస్తుందా ?
