Healthy Sleep : అన్ని వయసుల వారికి తగినంత నిద్ర అవసరం, ముఖ్యంగా పిల్లలు, వారు నిరంతరం పరుగులో ఉంటారు. కానీ చాలా మంది పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు, దీని వలన వారు పాఠశాల, ఇల్లు లేదా ఆట సమయంలో ఏకాగ్రత వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్ర లేమి, లేదా తగినంత నిద్ర పొందకపోవడం, పిల్లల భావోద్వేగాలు, ప్రవర్తన, బరువు మరియు మానసిక స్థితిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.కోవిడ్-19 మహమ్మారి కూడా పిల్లలలో నిద్ర అలవాట్లపై సరసమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది మరియు గత రెండు సంవత్సరాలుగా దానిని అనేక విధాలుగా మార్చింది. అందుకే ఈ రోజు మనం పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించడం గురించి చర్చించబోతున్నాం.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాను నిర్ధారించడానికి చిట్కాలు:
1. తగినంతగా నిద్రపోవడాన్ని కుటుంబ ప్రాధాన్యతగా చేయండి: లైట్లు తప్పనిసరిగా ఆఫ్ చేయబడే గంట వంటి గట్టి సరిహద్దులను సెట్ చేయండి.
2. నిద్రవేళ ఆచారాన్ని ఏర్పాటు చేయండి
3. మీ పిల్లవాడు నిరంతరం సమయాన్ని తనిఖీ చేస్తుంటే, గడియారాన్ని మంచం నుండి చూడలేని ప్రదేశానికి తరలించమని వారిని ప్రోత్సహించండి.
Also Read : గర్భధారణ సమయంలో వెన్ను నొప్పిని నివారించడానికి 5 చిట్కాలు
4. పగటిపూట మీ పిల్లవాడిని బిజీగా ఉంచండి, అయితే పడుకునే ముందు తీవ్రమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి. చాలా ఈవెంట్‌లను షెడ్యూల్ చేయడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా అర్థరాత్రి.
5. పగటిపూట, ముఖ్యంగా ఉదయం పూట వీలైనంత ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పీల్చుకునేలా మీ యువకులను ప్రోత్సహించండి. మెలటోనిన్ ప్రకాశవంతమైన కాంతి ద్వారా అణచివేయబడుతుంది. దీని ఫలితంగా మీ యువకుడు పగటిపూట మెలకువగా మరియు శ్రద్ధగా మరియు రాత్రికి ముందు నిద్రపోతాడు.
6. మీ బిడ్డ పగటి నిద్రలకు దూరంగా ఉండాలి. పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. వారు నిద్రపోవాలని పట్టుబట్టినట్లయితే, అది 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
Also Read : మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సురక్షితమైన టీలు ఇవే !
7. నిద్రపోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు, కంప్యూటర్లు, సెల్ ఫోన్లు మరియు వీడియో గేమ్‌లతో సహా లైట్ స్క్రీన్‌లు ఉన్న ఏవైనా ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను ఆఫ్ చేయండి. స్క్రీన్ లైట్ కారణంగా మీ యువకుడు నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు.
8. సోడాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫీన్-కలిగిన పానీయాలను మీ పిల్లలు ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం వేళల్లో దూరంగా ఉంచాలి.
9. పడుకునే ముందు మీ బిడ్డ పెద్ద డిన్నర్ చేయకూడదు, వారు కూడా మంచానికి ఆకలితో ఉండకూడదు. పడుకునే ముందు ఒక చిన్న చిరుతిండి ఒక అద్భుతమైన ఆలోచన.
Also Read : గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అరటిపండ్లు
Also Read : మంకీపాక్స్ యొక్క రెండు కొత్త లక్షణాలు నిపుణుల హెచ్చరిక !
