Constipation :  మలబద్ధకం అనేది మలవిసర్జనలో తగ్గుదల లేదా మలం వెళ్ళడంలో ఇబ్బందికి వైద్య పదం. ప్రతి ఒక్కరి ప్రేగు అలవాట్లు మారుతూ ఉంటాయి, కానీ మలబద్ధకం ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా వారానికి మూడు కంటే తక్కువ ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉంటారు. మలబద్ధకం అనేది అత్యంత సాధారణ అనారోగ్యం, కానీ మానవుల ఆహార చక్రానికి కూడా విపరీతమైన భంగం కలిగిస్తుంది.

ప్రతి ఐదుగురిలో ఒకరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారు. ఇది రోజంతా అసౌకర్యానికి కారణం మాత్రమే కాకుండా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు మూల కారణం. ఇక్కడ సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

మలబద్ధకం కోసం ఆహారాలు

ఎండు ద్రాక్ష : మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కోసం ప్రూనే ఒక సాంప్రదాయకమైనది. ప్రూనేలో సార్బిటాల్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం సరిగా జీర్ణం చేయని చక్కెర ఆల్కహాల్ రకం. ఇది ప్రేగులలోకి నీటిని లాగడం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది.

Also Read : పసుపు పళ్ళు ను తెల్లగా మార్చడానికి సులభమైన ఇంటి చిట్కాలు

వెజిటబుల్ జ్యూస్: మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలతో తయారు చేసిన పొడవాటి గ్లాసు వెజిటబుల్ జ్యూస్, మధ్యాహ్న లేదా సాయంత్రం అల్పాహారం సమయంలో తీసుకోవడం నిజంగా మీ మలబద్ధకానికి మంచిది. బచ్చలికూర టమోటా బీట్‌రూట్ నిమ్మరసం అల్లం కలపడం ద్వారా మీరు రిఫ్రెష్ జ్యూస్‌ని తయారు చేసుకోవచ్చు.

త్రిఫల: త్రిఫల ఒక అద్భుత మూలిక. ఇందులో మూడు ముఖ్యమైన మూలికలు ఉన్నాయి, అవి అమలాకి (ఉసిరి), హరితకి (హరాద్) మరియు బిభితాకి (బహేడ), ఇవన్నీ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. నిద్రవేళకు ముందు ఒక కప్పు గోరువెచ్చని పాలు/వెచ్చని నీటిలో అర టీస్పూన్ తీసుకోండి.

వోట్స్: వోట్స్ అనేది బీటా-గ్లూకాన్స్‌లో పుష్కలంగా ఉండే ధాన్యం, ప్రోబయోటిక్ ఫంక్షన్‌లతో కరిగే ఫైబర్. ఇది పేగులోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పేగు వృక్షజాలాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు సాధారణ ప్రేగు పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

నెయ్యి: నెయ్యి బ్యూట్రేట్ కంటెంట్ మలబద్ధకానికి విరుగుడుగా పనిచేస్తుంది. నెయ్యి యొక్క జిడ్డుగల ఆకృతి కందెన నూనెగా పనిచేస్తుంది మరియు ప్రేగు ఏర్పడే దృఢత్వాన్ని శాంతపరుస్తుంది. ఆహారంలో నెయ్యి ప్రేగు కదలికలను సక్రమంగా మరియు సులభంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

Also Read : నేరుడు పండు తో మీ ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు

Also Read : పొట్ట పై స్టెర్చ్ మర్క్స్ తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలు

Also Read : పాదాల నుంచి దుర్వాసనను వదిలించుకోవడానికి చిట్కాలు

Telugu Dunia

See author's posts