Constipation : నిశ్చల జీవనశైలి, సక్రమంగా నిద్రపోయే అలవాట్లు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగం ఇవన్నీ మలబద్ధకం(Constipation )మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తాయి. దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు కొన్ని ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించబడిన నివారణలు ఉన్నప్పటికీ, వాంఛనీయ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడంలో చాలా దూరం వెళ్ళగల కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను కూడా చేయడం కూడా అంతే అవసరం.

అత్తిపండు ఎలా సహాయపడుతుంది?

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అత్తి పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇవి జీర్ణక్రియకు మరియు సులభంగా ప్రేగు కదలికకు అవసరం.

ఏ ఇతర అలవాట్లు సహాయపడతాయి?

* తృణధాన్యాలు మరియు కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలతో కూడిన సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి
*మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోండి
*నీళ్లు త్రాగండి – నిర్జలీకరణం చెందకండి
*మీ ఆహారంలో చియా మరియు అవిసె గింజలను చేర్చుకోండి.
* బొప్పాయి, అరటి మరియు జామ వంటి పండ్లు సహాయపడతాయి

ఎలా చేయాలి?

కావలసినవి

2 – అంజీర్
1 కప్పు – తక్కువ కొవ్వు పాలు

పద్ధతి

*ఒక కప్పు పాలలో రెండు అత్తి పండ్లను మరిగించండి.
*అత్తి పండ్లతో పాటు పాలను కూడా తీసుకోవాలి.

Also Read : శీతాకాలంలో గొంతు ఇన్ఫెక్షన్‌ను ఎలా నివారించాలి ?