Back Pain : ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న పెద్దవారిలో వెన్నునొప్పి ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. మృ. పనిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, తీవ్రమైన వ్యాయామం వల్ల బెణుకులు, తప్పుగా కూర్చున్న భంగిమ మరియు ఆకస్మిక వంపులు ఈ సహాయక నిర్మాణాలను దెబ్బతీస్తాయి, ఫలితంగా ఎముకలు మరియు వెన్నునొప్పి ( Back Pain )వస్తుంది. వెన్నునొప్పి కారణాన్ని బట్టి తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటుంది.
వెన్నునొప్పికి కారణమేమిటి?
గాయం: జారిన డిస్క్ మరియు ఎముకలలో పగులు అనేది వెన్నునొప్పికి( Back Pain )కారణమయ్యే అత్యంత సాధారణ గాయాలు. భారీ వస్తువులను ఎత్తివేసేటప్పుడు తప్పు భంగిమ, ఆకస్మిక హిట్ లేదా ప్రమాదం వెన్నునొప్పికి దారితీసే ఎముకలు మరియు మృదులాస్థి విరిగిపోవచ్చు. కొన్నిసార్లు కండరాల పుల్ లేదా ఎక్కువ వంగడం వల్ల కండరాల గాయం ఏర్పడుతుంది మరియు తద్వారా వెన్నునొప్పి వస్తుంది.
వెనుక కండరాలపై ఒత్తిడి: వెన్ను కండరాలు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురికావడం అనేది తీవ్రమైన వ్యాయామం వల్ల కావచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చొని ఉండే గంటలు కూడా వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి. సరికాని కూర్చోని స్థానాలు, అసౌకర్యమైన కుర్చీలు మరియు ఇబ్బందికరమైన శరీర కదలికలు మృదులాస్థి మరియు కండరాలను ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి.
ఆర్థరైటిస్: వెన్నెముక ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది కాళ్లు మరియు భుజాల తిమ్మిరికి కూడా దారితీస్తుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది వెన్నెముక స్టెనోసిస్ అనే పరిస్థితికి దారితీస్తుంది, దీనిలో వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న స్థలం తగ్గుతుంది.
ఎముక క్షీణత పరిస్థితులు: బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి కొన్ని ఎముక క్షీణత వ్యాధులు వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి( Back Pain )అంతర్లీన కారణం కావచ్చు.
వెన్నునొప్పికి ఇంటి నివారణలు:
కోర్ బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు: కోర్కి వ్యాయామం చేయడం అనేది ఉత్తమ నొప్పిని తగ్గించే టెక్నిక్‌లలో ఒకటి. మీ కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి వెన్ను మరియు పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు బెణుకులు మరియు ఆకస్మిక కుదుపుల వల్ల కలిగే నొప్పిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు మరియు యోగా కండరాల నొప్పులు మరియు గాయాలను పొందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి( Back Pain )సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే, ఫిజికల్ థెరపీ మరియు చికిత్స కోసం థెరపిస్ట్‌ని సందర్శించడం వల్ల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.
శరీర బరువు నిర్వహణ: స్థూలకాయం దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి కారణం కావచ్చు. పెరిగిన శరీర బరువు వీపుపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది బలహీనంగా మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారం వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
ఐస్ ప్యాక్‌లు: ఐస్ ప్యాక్‌లు వెన్నునొప్పిని నిర్వహించడంలో సులభమైన చికిత్స. మీరు గాయం కారణంగా వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఐస్ ప్యాక్ పెట్టడం వల్ల తక్షణ ఉపశమనం పొందవచ్చు. మంటను తగ్గించడానికి మరియు కండరాలను సడలించడానికి గాయం అయిన 24-48 గంటలలోపు ఐస్ థెరపీని అందించడం ఉత్తమం. గాయపడిన ప్రదేశంలో ఐస్ ప్యాక్‌లను క్రమం తప్పకుండా అప్లై చేయడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది.
సరిగ్గా నిద్రపోండి: వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి సరైన విశ్రాంతి మరియు నిద్ర అవసరం. ఒకరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండటానికి అనుమతించే గట్టి పరుపుపై సరిగ్గా పడుకోవాలి. మృదువైన కుషనింగ్ మెట్రెస్ నేరుగా భంగిమను నిర్వహించనందున పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి: పని సమయాల మధ్య ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు తిరుగుతూ ఉండాలి. ఒకే స్థితిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం వల్ల మీ వీపుపై ఒత్తిడి మరియు వెన్ను మరియు భుజం నొప్పికి దారితీస్తుంది. మీ చేతులను సాగదీయడం, ఆఫీస్ స్పేస్ చుట్టూ తిరగడం, సహోద్యోగులతో కలిసి ఉండటం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం తరచుగా నొక్కిన తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరకడం లేదా స్తంభింపజేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒత్తిడికి గురికావద్దు మరియు నొప్పి తీవ్రతరం కాకుండా రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండండి.
ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానంతో వెన్నునొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది. ధూమపానం ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ధూమపానం ఎముకల క్షీణతను మరింత దిగజార్చి ఎముకలను మరింత బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా చేస్తుంది. మీరు వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తే ముందుగా ధూమపానం మానేయండి.
